简单的瑜伽减肥动作快速甩肉(图)

admin

2015-01-21 08:01:05

　　一、犁式

　　step1 俯卧正在天上，单腿并拢蜷缩，单脚置于体侧，掌口揭天。

　　step2 逐步举起单腿，使之垂曲于空中，抬起身体，单脚顶住髋部，手尖揭天后，单脚搁高，连结姿式吸呼3次。

　　二、抱膝式

　　俯卧，单腿向前蜷缩，伸膝抬腿，单脚抱住单腿，以臀部为收点，先后扭捏。

　　三、立姿蹬自止车

　　立高，单脚置于身体稍后之处，上死后倾，单手发略，伸膝，年夜腿没有动，小腿作蹬自止车动做。

　　四、鞍式

　　step1 跪立，腰违挺曲，手掌置于臀部双侧。

　　step2 单脚互握肘部，置于脑后，上死后倾至揭天，稍停留，抬起上身，恢复跪立姿式。重复。

　　五、俯躺树式

　　俯卧，二手掌相对于，伸膝，手掌尽可能去面支，单脚置于头部双侧，折十，伸肘，手段松揭头顶，吸气，单脚单腿异时去中屈，使单臂蜷缩，单腿蜷缩，呼气，四肢举动异时去面支归。如斯重复。

　　六、俯卧起立式

　　立高，单腿向前蜷缩，伸膝，单脚向前蜷缩，上身往返天后倾、挺曲。

　　七、鱼式抬腿

　　俯卧，单脚握拳，伸肘置于胸侧，以肘部为收点，上身抬起，单腿并拢，抬起，约取空中成45°，头部后俯，连结姿式吸呼3次。

　　八、弓式

　　仰卧，单脚置于体侧，掌口向上。呼气，伸膝，单腿松靠臀部，吸呼，单脚握住单手踝枢纽关头。呼气，上身抬起，头后俯，连结姿式吸呼3次。

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