上班族怎么减肥 白领减肥法这样做能保持好身材

对女白领来说,有着一个完美的曲线身材很重要,不仅能提升气质,更能增加自信,提高工作效率,所以白领们都想保持好身材。但白领阶层也是一个极易发胖的阶层,怎么做才能一直保持好身材呢?

 

上班族为什么更容易发胖?

餐吃外卖。上班族一般中午都是点外卖吃,而时常吃外卖,便无法控制摄入的热量值,而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事,这样就更为肥胖埋下隐忧。

 

缺乏运动。越努力工作越容易发胖,一天8小时工作坐着不动,而且73%的工作场所,没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通,而懒得走动等等。

 

酒精+少睡。20岁-30岁职场女性,一周喝两次以上酒,十大减肥产品排行榜,每天睡眠时间不足六小时,她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。

 

工作压力大。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。

 

白领这样做能保持好身材:

1、自带午餐

去外面吃饭的话,很容易让人吃得不健康,不仅高油高脂,还可能口味很重,让你与减肥失之交臂。所以不妨每天自己带一份健康午餐,这样你就可以控制食物的热量,也可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶,不仅能让你饱腹,减肥药排行榜前十名,还能让你更快瘦身。

 

2、改善身体姿势

上班族为什么会长肉呢?这与不良坐姿有着很大的关系。很多的上班族女生,要么就是弯腰驼背,要么是直接垮坐在椅子上,长期下去,不仅腰部会越来越松,赘肉横生,而且对于身心健康有着很大的影响。

 

想要保持好身材,从现在开始,你就要改正自己的坐姿,工作时,应该坐在椅子外1/3处的位置上,双脚自然的并拢,大腿与身体的角度要小于90度,并收紧小腹,这样能更好地瘦腹、瘦腿、提臀。

 

3、多活动身体

平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

 

4、闲暇时刻来杯茶

吉姆奈玛茶:吉姆奈玛茶是一种印度茶叶,能非常有效的抑制糖分吸收,所以绰号又叫“糖杀死”。它能使饮用者口中感觉不到甜味,摄糖量自然大减,因而转化成脂肪量也就相对减少。

 

杜仲茶:可降低中性脂肪,因为杜仲所含成分可加速新陈代谢,促进热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。

 

绿茶:绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,达到减肥功效。

 

5、多多的做一些家务

办公室白领锻炼的机会比较的少,但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法,家务就是白领可以选择的一种减肥方法,工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家,这个时候正好可以利用家务来减肥,拖地、收拾房间,甚至是擦地都可以有效的让白领动起来,这样不仅仅美化了自己的生活空间,而且还可以有效的帮助你减肥,长期坚持可以获得一箭双雕的效果。

 

6、注重睡眠

每天睡眠时间不足四小时的成年人,衰老速度会是一般人的三倍,同时会导致新陈代谢紊乱而引起肥胖。想有易瘦体质一定要拥有好的睡眠品质。

 

建议成人最佳的睡眠时间为7-8小时,以晚10点后为宜。不妨在枕头上滴上助眠精油,或者睡前喝一小杯牛奶,都有助于入睡。如果有闲暇时间,做半小时的拉伸运动更好。

 

7、学会解压

压力太大也容易导致肥胖,所以上班族要学会解压。宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力。可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

 

白领长期坐在办公室,缺乏运动,在不经意间可能就会发现自己胖了一圈,臀部、腰腹部和腿部的赘肉多了起来,面对这样的情况,白领想要保持好身材,不妨参照以上几点建议,相信定能让你远离肥胖困扰哦。

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