资深瑜伽师——孙俪, 教你减肥: 瘦腿、塑形!

百色飞扬减肥网

2019-09-05 14:36:28

前两天，孙俪娘娘发了微博，并附上了自己和闺蜜做瑜伽的图片，美呆了！

孙俪在微博写道：“算了算，跟着我的闺蜜练瑜伽已经有12年的时间了，我们两个在一起的时间，除了运动还是运动，从前我们可以网球?瑜伽?走路?瑜伽，这就是我们一天的安排，现在不行了，没有了那体力，也没有那时间了，但现在每星期两堂瑜伽课还是雷打不动。”

我只get到了1点：娘娘跟着闺蜜练习瑜伽已经12年！可见，瑜伽已完全成为她们生活的一部分，她们通过瑜伽认知彼此，帮助彼此。

娘娘不仅和闺蜜练习瑜伽，还感染了邓超和两个娃跟着她一起练。这一家人晒的最多的就是瑜伽和欢乐。娘娘发出闺蜜瑜伽照后，粉丝们纷纷留言表示想和自己的闺蜜一起学瑜伽。下面为大家推荐一组双人瑜伽的动作，可以和自己的闺蜜一起练习哟。

▲树式

【功效】：功效：可以拉伸腰围线肌肉，减肥药，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量，伸展腿部外侧及后侧韧带。

【注意】：大臂在耳朵后侧不要挡住视线。

▲站立后弯

【功效】：伸展和强壮脊柱，促进血液循环，拉伸腹前侧，并能强化背部和腹部肌肉。

【注意】：胸腔向后弯时有伸展即可，不可勉强自己的身体；腰背严重损伤者勿练。

▲站立前屈

【功效】：可以消除腹部多余脂肪和肠胃胀气，拉伸大腿后侧肌肉及膀胱经，加强髋关节的灵活度。

【注意】：膝关节炎、腹泻者勿练；初学者手抓不到脚可适当曲膝。

▲单腿屈膝脊柱扭转

【功效】：缓解背部僵硬，使脊柱更加柔软、灵活，防止背痛和腰部风湿痛。还能预防关节炎，也可锻炼骨盆内关节。

【注意】：腰部损伤者、脊柱侧弯者练习时幅度不宜过大，减肥药哪种最有效，根据自身情况或医生叮嘱下练习。

▲战士一式

【功效】：纠正骨盆前倾，减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸腔，缓解肩周炎肩颈病，增强腿部力量。

【注意】：髋部保持平行；心脏或血液循环有问题（如高血压）的人请勿练此式；前膝向外对准第二脚趾，保持大腿与地面平行。

▲舞蹈式

【功效】：增强平衡感，舒展髋部和股四头肌，增强自信，集中注意力，拉伸大腿前侧及舒展胃经。

【注意】：手和脚成对抗的力，带动上方大腿前侧向后延伸，保持髋部平行和身体的平衡。

▲仰卧 - 反弓式

【功效】：女：拉伸腹前侧，灵活脊柱的柔软度。使腰部变得更加纤细。打开胸腔使人内心变得喜悦，并能释放及缓解内在的压力。男：增强腿部与手臂的力量。

【注意】：女：脊柱或者腰背部有损伤者请勿练习此体式；后弯时腹部向内收保护后侧腰椎；男：双腿和双手向上伸直，重心保持均匀稳定。

闺蜜，不仅是一起吃喝玩乐，更是互相修养身心，互相给予正能量！分享给你的闺蜜一起练习吧！

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