有氧运动热量消耗排行榜

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2015-07-07 06:00:05

　　有氧运动是减肥时经常会进行的项目，相比无氧运动来说，有氧运动的消脂效果更好。这是因为运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧。除了能减肥，有氧运动能提高人的心肺功能，还能放松心情。因此，有氧运动是最好的健康减肥方法。

　　有氧运动包括的项目很多，如跑步、爬山、游泳、骑自行、跳绳等。在这么多的有氧运动中，哪一项的最好热量的能力最强大呢？下面，小编整理一个排行榜。

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　　有氧运动注意事项

　　1.热身运动不可少

　　每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

　　2.把运动强度

　　运动强度因人而异。接近而不超过"靶心率"一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

　　3.持续时间不能少于30分钟

　　一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，但是对于有减肥需要的人群来说，运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下，运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪，运动时间长度可根据个人体质情况而定，最佳运动时间为40分钟，频率为每周3～5次。

　　4.有氧运动结合饮食控制

　　有氧运动燃脂效果好，但是单凭有氧运动而不注意饮食，再辛苦也很难瘦下来。运动前后都可以吃些东西，但是要避免高热量高糖分的食物。

　　5.不能屏蔽无氧运动

　　很多人认为有氧运动才是减肥的运动，无氧运动并不能减肥，这是一种错误的认识。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少，基础代谢就会降低，消耗热量的能力也会随着下降。因此，做有氧运动的同时也要结合无氧运动。

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