5个导致“体重上涨”的因素，难怪你减肥总瘦不下去

　　原标题：5个导致“体重上涨”的因素，难怪你总瘦不下去

　　明明努力减肥，为什么体重总是下不去呢？并不是迈开腿，你就能让自己瘦下来的。平时很多因素都会导致你发胖，如果你没有从根源上纠正这些错误的行为、习惯，那么即使减肥成功，你也会在短时间内反弹回来。

　　今天来看看5个导致“体重上涨”的因素，你就知道自己为什么总是瘦不下去了！

　　1、吃饭速度太快

　　吃饭速度快的人，吃了2碗饭后，别人才吃了半碗饭。吃饭快的人，几分钟就能吃完一餐饭。但是一顿饭下来，你会比别人摄入更多的食物。大脑传送吃饱的信号是需要时间的，当你吃饭速度太快，饱腹信号却延后了，你容易吃得过撑。

　　而吃饭速度慢的人，大脑可以是传送饱腹信号，你就会及时减少饭量，不至于吃撑。相比于吃饭速度快的人来说，一顿饭20分钟以上的人肠胃更加健康，一顿饭下来你也会比别人减少20%左右的饭量。

　　2、饭后再喝汤

　　中国式的吃饭习惯是饭后喝汤，但是这样的习惯是不好的，容易冲淡胃液，影响消化，还容易撑大肠胃，让你不知不觉饭量提高，慢慢变成胖子。

　　养成瘦子的好习惯，应该是先喝汤水，可以暖肠胃，同时给肠胃一定的饱腹感，这个时候再吃饭蔬菜跟米饭，饥饿感也不会那么强，饭量还有所节制，有助于减肥瘦下来。

　　3、喜欢喝饮料，不爱喝水

　　饮料的热量有那么高吗？很多男生喜欢喝可乐，一罐可乐的热量大概是200大卡，每天一杯可乐，一个月你就多摄入了6000大卡，一年下来你就会摄入72000大卡，大概会增重9-10公斤左右。即使你饭量有所控制，但是日积月累下来，你的体重也会逐渐发胖。

　　很多女生喜欢喝奶茶，而奶茶的热量比可乐还要高，一杯奶茶的热量达到了400-500大卡。即使你一周只喝2-3杯，一年后也会不知不觉涨重10来斤。

　　饮料大都是富含糖分的饮品，除了让你体重上涨外，还会加速身体氧化，会让你皮肤衰老加速。说到这里，你还不戒掉饮料吗？戒掉饮料，同时选择无热量、有助于身体循环代谢的白开水，每天2L水以，能够帮你预防肥胖，促进减肥速度！

　　4、戒不掉宵夜

　　很多人都有吃宵夜的习惯，宵夜是会让人上瘾的。而宵夜大都离不开麻辣烫、泡面、烧烤跟啤酒，这些食物的热量是极高的。

　　晚上睡前吃宵夜，不但影响睡眠质量，推迟睡眠时间，还会影响肠胃健康。大半夜肠胃无法休息，还要进食运转，会让身体激素分泌紊乱，热量转化为脂肪囤积，一步步发胖。

　　有个人曾试过戒掉宵夜，一个月后肚腩就小了一圈，半年后自然而然就瘦下来了。别人以为他吃了什么减肥药，还是付出了什么行动？他说是没都没做，只是戒掉了宵夜而已。由此可见，不吃宵夜比任何的减肥方法都要高效得多。

　　5、经常熬夜

　　由于工作压力，晚上难得有自己的时间，很多人喜欢熬夜看电视煲剧，玩手机，一玩就到半年一两点，第二天起来精神萎靡，活力值犹如40多岁的中年人。熬夜会让瘦素分泌受到抑制，身体代谢紊乱，脂肪更容易堆积。

　　保持早睡 习惯，有助于保持好皮肤跟颜值状态。规律作息，身体代谢水平才会保持在旺盛水平，而瘦素的分泌有助于抑制脂肪的生成，第二天工作效率也会提高，你会慢慢瘦下来。

　　总结：在坚持运动减肥的时候，如果你能够改掉这5个恶习，把导致肥胖的因素扼杀在摇篮里，那么减肥速度也会翻倍，你也不用烦恼总是瘦不下来了！