5个动作扭转骨盆加倍瘦身

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2015-07-23 08:42:10

　　骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。骨盆不正问题会扭曲一个人的身形，而且对女生来说，这也会增大分娩的难度。那要如何矫正骨盆呢？下面小编推荐5个骨盆瘦身动作，矫正骨盆同时能加倍瘦身哦。

　　骨盆瘦身动作一

骨盆瘦身1

　　减肥药排行榜十强1.仰卧于垫子上，左腿屈膝，小腿与大腿成60度左右的夹角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、两肩与头部均落于床上，两臂自然打开，闭目呼吸。

　　2.屈膝的左腿往左侧下摆，令左腿的外侧肌肉与床贴合，充分打开骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放松地躺于床上。

　　3.将摆下的左腿抬起，恢复最初的姿势，注意动作要缓慢，期间保持畅顺的呼吸，左右互换各做5次，令骨盆一张一合，调整平衡。

　　骨盆瘦身动作二

骨盆瘦身2

　　1.双腿前后分开站立，上身缓慢俯下，两腿伸直直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。

　　2.慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。

　　骨盆瘦身动作三

骨盆瘦身3

　　1.坐在椅子的三分之一处，腰背挺直，左脚踝放在右脚膝上，如翘二郎腿般，双手分别扶住左脚踝与左膝处。

　　2.身体前弯，头往左膝靠拢至能力可及，停留约15秒，再换边重复动作。

　　骨盆瘦身动作四

骨盆瘦身4

　　1.坐在垫子上，左腿膝盖弯曲，向身后伸，右腿同样膝盖弯曲。

　　2.双脚贴地，右脚向内，左脚向外，右脚脚跟尽量贴向左大腿根部，维持5-10秒。

　　骨盆瘦身动作五

骨盆瘦身5

　　1.俯卧在垫子上，双膝弯曲，两腿从后向上伸。

　　2.双手向后抓住脚踝，然后吸气，收紧腹部，身体向上弯曲成弓形。保持姿势5秒。

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