哑铃的正确锻炼方法教你正确使用哑铃

admin

2016-03-09 08:36:42

　　哑铃是一种很常见的运动器材，也是一种力量训练器，很多人都选择使用哑铃来减肥或者是锻炼肌肉。但是哑铃并不是拿起来就可以用，需要掌握一定减肥药排行榜前10名的方法才会有好的效果。那么哑铃的正确锻炼方法是怎样的呢?下面我们就来详细介绍一下。

　　哑铃的正确锻炼方法

　　1、正确做法

　　首先要两脚分开和肩同宽，挺胸收腹，保持稳定，上臂和小臂保持90度夹角，握住哑铃，手心朝正前方，两手拳眼相对，然后慢慢往上举，举哑铃的时候要往外呼气，但是动作一定慢，不能太快，最好是能够保持匀速。

　　2、注意事项

　　推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外，使用的哑铃要在自己适合的范围内，太重的话会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高，如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，是达不到很好的健身效果的。

　　通过上文的介绍，相信大家对哑铃的正确锻炼方法的了解也比较深入了。我们要在这里提醒各位喜欢哑铃这项运动的朋友，如果不知道选择什么重量的哑铃，那么可以去健身俱乐部，请专业的健身教练来指导练习，这样可以使锻炼效果更好，而且安全系数也大大提高。

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