下半身肥胖减肥方法

admin

2016-03-11 08:36:38

　　下半身肥胖大多是后天原因导致。久坐不起，经常跷二郎腿，作息不规律等都会导致下半身肥胖。下半身肥胖的显著特点是臀部肥大、腿粗。要想瘦下半身，首先饮食方面要控制热量摄入，少吃高糖高脂的食物，多吃膳食纤维丰富的食物。其次，要加强下半身的运动。下面，小编推荐几个针对下半身减肥的小动作。

　　动作一

　　侧卧垫子上，两腿并拢，左手弯曲支撑身体，然后慢慢抬高右腿，抬至极限，保持一秒，然后回落，再抬起。右腿重复做15次后，换左腿做15次。这个动作不仅能够优化腿部曲线，减少腿部脂肪，还能锻炼侧腹肌哦。

　　动作二

　　仰卧，双腿并拢，两手放于身体两侧。腰腹部用力抬起双腿，然后将腿弯曲成90°，使得小腿与地面平行。慢慢恢复起始动作。重复动作15~20次。

　　动作三

　　站立，两手叉腰，挺胸瘦腹，然后慢慢向后抬起左腿，抬至极限，停留一秒后回收。如此重复动作15次后，换右腿抬起。这个动作能够锻炼大臀肌，有助提臀瘦腿。

　　动作四

　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

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