瘦不下来是因为姿势不对！弯腰驼背的坏习惯赶

百色飞扬减肥网

2017-03-11 07:28:47

记得小时候爸妈为了让小编不驼背，不是走在路上突然拍背、就是要练习头顶书走路5分钟。尤其是成为低头族的现在，不管站或坐或走，都会不小心就弯腰驼背，减肥方法排行榜，导致身材逐渐走样。

　　记得小时候爸妈为了让小编不驼背，不是走在路上突然拍背、就是要练习头顶书走路5分钟(不要怀疑，这是真的!)不过长大就歪了...尤其是成为低头族的现在，不管站或坐或走，都会不小心就弯腰驼背，导致身材逐渐走样....

　　检查一下站姿!你，站对了吗?

　　依据上图左，头顶、脖子、肩膀、骨盆等部位必须与地板呈直线，才叫站姿正确喔～如果你向右图一样，脖子会往前一点，肩膀内缩、小腹突出，就表示姿势不良，需要赶紧校正回来!姿势对了，所有的运动才能事半功倍喔～

　　动作一：平肩运动

　　第一个动作就从因为驼背，而不自觉内缩的肩膀开始!如上图肚子吸气、屁股夹紧、眼睛直视前方、下巴微收、脚与肩同宽，双手摆在后方握住，接着胸部顶出去、双手向上抬(如上图右)直到你无法再抬高，与此同时确认肚子依然是吸气状态、下巴没有顶出去、眼睛依然水平面是前方，停留3秒后，回到原位，共做10组!

　　TIPS：担心下巴会不自觉抬起来的人，可以将放一卷毛巾夹在下巴，帮助固定动作!

　　动作二：校正骨盆

　　驼背的人通常小腹会突出，这时候其实也在警告你：「骨盆位子不正确了」这时候我们要脚底碰脚底，像要打坐般做好，背部打直，挺胸缩小腹，双手轻压在脚上，吐气就往前倒(见上图右)直到气吐完，慢慢吸气回到原位，一样做10组喔~记住，这个动作做越慢，效果越好!

　　动作三：伸展背部

　　这个动作是小编个人很喜欢的动作，做完真的超舒服!!!先趴好后，吸气的同时将上半身撑起来，直到手臂打直为止，停留3秒，再回到趴姿，共做10组～想拥有美背的人这个动作一定要做，改善驼背的同时还可以锻炼背部线条喔!!

　　动作四：伸展尾椎

　　如前面所提，瘦身霜排行榜，驼背的人骨盆也会跟着变形，进而就会让腰椎承受过多的重量，导致出现腰酸，这时候请让前脚打直、后脚微弯曲，双手放在屁股与腰椎连接的位置，接着双手往前推动腰椎，双脚也自然变成弓箭步，停留3秒，回到原味后再换脚，一样是做10组!

　　瞧～只要站挺，想拥有好看的肩膀线条与零小腹的身材，是能够做到的!!提醒大家，除了每天做以上运动外，平常不管在走路或坐着上班时，请「随时」、「有意识的」注意自己是否驼背罗～～双管齐下，很快就能调整回来的!

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