怎么减肥科学有效 教你科学减掉20斤不反弹

美味的人，所以按照自己认为的科学合理的方法，在毕业后2年变成了一个苗条的人，并且一直保持到现在哦!

个人阐述：我身高164cm，体重49--51kg，年龄37，儿子8岁。

大学毕业前，我可是个胖丫头，最重是大一寒假，有59kg!等到大三下学期，现任LG第一次约我的时候，我觉得该减肥了!因为是中医世家，我没有象现在的许多MM那样希望速成。

首要原则：每顿饭吃7、8成饱

这条不适合正在发育期的MM——有健康才有一切!早饭可以稍微多吃点，晚饭尽量不吃面食。我周围有不少人吃饭一定要吃的饱饱的才罢手，胃就被撑大了，容易营养过剩。假如吃7、8成饱，开始可能不习惯，时间长了就好了，一定会有一种轻松感。

关于饮食的具体介绍

首先，我从不因为怕胖而刻意排斥自己喜爱的食物。我从小爱吃巧克力，现在一样，而且每次都是狂吃。爱吃水果，除了香蕉以外的水果都喜欢。

喜欢吃蔬菜，没有讨厌的种类。肉类一般，但不喜欢吃纯瘦肉，爱吃猪蹄。喜欢海鲜，不太喜欢吃虾。喜欢各种干果。对了，喜欢喝茶——绿茶，最爱碧螺春!

每天早晨醒来，先空腹喝蜂蜜水。对身体、皮肤都有好处。我是教师，以前的咽炎很严重，蜂蜜水喝了一个学期就基本摆脱了对各种含化片的依赖。有咽炎的JMS不妨一试。

早餐根据上午是否有课决定吃多少，有课就一定好好吃饱：鸡蛋+面包+牛奶。 午餐一般没有时间搞的很丰盛，可以吃点面食。

下午假如嘴馋了，可以吃点水果，喝点酸奶。晚餐我会做的丰盛些——孩子在长身体，LG工作忙。但我自己会少吃，几乎不吃面食。饭后1小时吃些水果。有一点很重要，晚饭不要吃的晚!

对于觉得自己胖的JMS，除了饭要吃7、8成饱外，饮食中要多摄取有排毒、清理肠道作用的食物。强力推荐：

1、元葱——不仅是排毒、清理肠道的上品而且对降底血压有效，并且对心脑血管病人有益处。缺点是气味浓，所以建议晚上吃。

2、韭菜——富含植物纤维。而且用它跟鸡蛋、虾仁同炒对男士们有好处——壮阳。但传说中韭菜的农药含量很吓人，要到超市买“绿色产品”要安全些。

3、芹菜——大家都知道减肥该吃它。它同时也有降压作用。我经常用芹菜叶做鸡蛋饼，又健康又美味

4、地瓜——含粗纤维，清理肠道，通便。

5、各种粗粮——假如想吃面食，那么就吃粗粮吧，不仅有助于减肥，更重要的是对健康有利!

再说减肥的另一个重要原则——运动

大家都知道这一点，但重要的是要选择适合自己的，能坚持的下去的运动方式。

我从小喜欢运动，参加运动会的项目是短跑、跳远、100m接力什么的，3大球都喜欢玩，大学时是系排球队的副攻——个子虽然不是很高但弹跳好。到了夏天该穿裙子的时候，腰和大腿往往是最令自己不满意的地方，我曾经自己设计了一套柔软操，晚上睡觉前

在床上练，效果不错。具体的动作就不在这里详细的介绍了，反正是想减哪，做的动作感觉那里紧绷着就对了。有个体会：做仰卧起坐根本减不了肚子!

另外，我还喜欢游泳——绝对是最佳运动项目!好处多多!热量消耗大、梳理形体、增强心肺功能……

但随着年龄的增长，特别是35岁后，感觉不爱活动了。于是尝试了练习瑜珈，当时我们家附近在修路，出行极其不便，我是买了“蕙兰瑜珈”的光盘在家自己练的，效果不错，看似柔柔的、慢条斯理的动作，其实消耗蛮大的!

对于不喜欢运动的JMS，我有个方法，大家不妨试试看——逛商场。特别适合平时就有此爱好的JMS。有几个细节：穿高跟鞋，有助于挺拔身姿，且瘦腿。

逛的过程除了喝水外，不吃饭。主要看逛的时间，两顿都不吃可能顶不住，1顿不吃是没问题的。这样能充分消耗。大家想想，是吃饱了再消耗还是饿的时候消耗更有助于减肥呢?

假如你连商场也不喜欢逛，还有个办法，我们一个同事的例子——走路上班，最好路程在半小时左右。坚持一段时间，一定有效。

女人生完孩子后特别容易发胖，我的经验是:

1、决不摄入过量的营养。哺乳期的饮食热量很高，为了孩子的健康需要必须摄入足够营养。

跟大多数人一样，当时的我也是主要吃鸡蛋、红糖水、乌鸡汤、鲫鱼汤一类，但决不多吃，每天的鸡蛋量不超过4个。有个标准，只要奶水够孩子吃就可以了。

2、多吃水果。我坐月子期间就开始吃水果了。一方面可以里令奶水里营养均衡，另外增加纤维，促进肠道蠕动。

3、坚持母乳喂养。自己给孩子喂奶，摄入的营养都供给了孩子。