减肥要注意哪些 减肥要警惕在闹情绪时进食

都市生活压力大，人们的情绪多多少少都会受到影响，当你闷闷不乐是你会那什么来发泄，摔东西?(摔坏了还是要自己掏钱赔的!)大喊大叫?(吵到别人就不好了!)暴饮暴食?(吃在自己肚子里享了口福，又不浪费!)可是你知道吗?暴饮暴食在这种情绪不好时会更伤身!

如今很多办公室白领每当遇到开心或伤心的事时，就会暴饮暴食或是拒绝进食。这种现象反而容易使身体积聚过多的脂肪。尤其是经常为减肥而烦恼的mm们，在工作压力越来越大的情况下，就会通过食物来为自己的情绪找一个发泄的借口，以此来舒缓自己的情绪。其实，这样对肠胃会造成很大负担，而且，情绪化进食不但破坏减肥成果，也是阻碍减肥MM们的致命杀手。

减肥食谱

减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多肥胖者由最初的难为情，积极参加减肥，但总是没有好的效果而最终放弃，甚至自暴自弃，不再为减肥做任何努力。因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪，决不轻言放弃。

减肥成功与情绪化进食的关系

情绪化进食不仅会破坏减肥成果。同时，研究还表明，认识到情绪化进食可制定一项应对策略是完全有效的。据英国伯明翰大学的一项最新研究发现，成年人如果减少情绪化进食对成功减肥有很大关系。情绪与进食之间的关系揭示了行为该如何去影响体重。尤其是许多白领人士由于没有时间进行运动锻炼，如果也存在情绪化进食，反复下来就会产生恶性循环。情绪需要通过自己不断调整来改善，而不仅仅是依靠某些食物来排解，遇到情绪不佳，可以寻找一些与食物无关的解决途径才是持久减肥的关键。

很多时候减肥不成功，除了是因为所用到的减肥方法不正确之外，还有一个重要的原因是减肥者自身不够减肥或信心不足。要成功减肥其实很简单，只要在减肥期间经常进行自我激励等情绪调节，你就能拥有好身材!

体重与情绪化进食的关系

肥胖与情绪变化有关吗?当然，不是所有人都会受到情绪化进食过量的影响。对有些易受影响的人来说，这种行为就会严重影响到他们的体重。有关专家对那些超重和体重过轻的人同时进行研究发现，体重偏高的人更容易因情绪或处境不佳而进食。情绪化进食不只是跟负面情绪相关。心情好和特别高兴的时候同样会使那些情绪化进食者吃过量的饮食。据研究发现，一组肥胖女性的过量进食行为与心境一般的人一组相比，好心情和坏情绪都会使受试者在就餐时吃更多的食物。

减肥方法

首先需要了解减肥是一件非常正确的事情，它可以使您健美，使您更加愉快，能够下决心减肥是件令人敬佩的事，能够长期坚持减肥更是伟大。其次，减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。

固定时间固定方式称量体重

(1)、从减肥开始，可以每半月固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励您继续下去，让您感觉尝到甜头，养成习惯，情绪稳定，就可以把减肥计划愉快地坚持下去。

稳定情绪调整减肥方法

(2)、如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时千万不要急躁，要学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪施加影响，只要加强毅力锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺的地方，继续减肥，最终一定会成功的。掌握苗条的思维方式。

不把减肥看作受约束的事情

(3)、最后，不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经收效就放松自己，必须将良好的生活习惯终生保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。