减肥要注意什么 减肥切记不可节食过度

如今，不仅芳龄少女对健美顶礼膜拜，甚至中老年女士也不甘寂寞，跃跃欲试。减肥药、减肥食品、减肥茶、苗条霜应运而生，广告铺天盖地，迎面扑来。有相当多的人将身材苗条婀娜认作女性美的标志，刻意追求瘦的体形。然而，刻意减少饮食的摄入会让身体吃不消。

月经失调：研究表明，一定身高的最低体重，代表临界的瘦/肥比例，对于月经来潮以及维持有规律的排卵周期是必要的。当一个妇女丧失10%~15%的体重，即丧失她身体脂肪1/3左右，将会发生月经紊乱或闭经。

科学研究已证实，女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关。当身体内的脂肪组织达到体重的17%时，才出现月经;当脂肪组织增加到体重的22%时，才能维持正常规律的月经。而当体重低于标准体重的5%~10%时，月经周期即可发生变化并影响生育;低于标准体重的15%时，则由于雌激素不能正常释放而可能发生闭经。少女体内脂肪如果低于体重17%，则会影响第二性征的发育，出现月经不调、闭经以及乳房发育不良。中年妇女过度减肥，也会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。

如果您日常稍加留意，也可能会发现中度胖的女孩比瘦女孩的月经初潮先至;营养不良会使月经初潮推迟。体重低于临界体重的厌食女孩，常可招致闭经。对此，科学家们解释道，由于女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织，可使雄激素变成雌激素，所以脂肪组织是雌激素的一个重要的性腺外来源。脂肪组织的量，可以直接影响体内控制月经周期的内分泌调节。一定身高的最轻体重，可以代表体内临界的瘦/肥比例。女性应当维持这种最低的比例，使体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常。

骨质疏松症：科学家指出，脂肪组织中含有的分化能力极强的“间充质干细胞”对青年成长期的骨骼形成具有重要作用。“间充质干细胞”中能分化为骨组织的细胞在人的12岁至19岁时达到顶峰后急剧减少。女性的骨骼量在这一年龄段为最大值，之后一直保持一定水平。因此，年轻女性过度减肥，骨骼得不到充分发育，中年以后将会有出现骨质疏松的危险。

影响性欲：足够丰满的身体让女性有足够的雌激素，正常的雌激素水平不仅能维持或提高性欲，还能给你更愉悦的性体验。有研究表明，更高的雌激素水平提高了性交中阴道的收缩和分泌，利于性生活的和谐与美满。过度节食者由于摄入的营养严重不足，就可能导致雌激素分泌过少，极大地影响了这些女人的性欲，即使勉强行事，通常会因为阴道干燥让性交变得不适、疼痛甚至无法继续。当然，这并不是说，性欲和体重成正比。

皮肤干涩：一般常见的症状包括：皮肤变得粗糙干裂、精神无法集中甚至感到焦虑、体温下降、心跳缓慢、身体衰弱、脱水、脸色苍白，心脏功能变差，甚至还会晕倒。同时，由于患者体内缺乏脂肪，容易发冷、畏寒。

TIPS：胖不胖先看BMI

BMI是什么?应该如何判断自己是不是肥胖呢?大家知道，每个人有一个理论上的标准体重和体脂百分率，它是经过人群普查及统计学处理后，得到的一个平均范围，本身也不是绝对的。当体重超过标准体重时，通常有两种情况，一种是体脂比例未超过标准比例，只是因为机体的骨骼及肌肉比较发达，瘦体重比例过大而已，这称之为超重，并非真正的肥胖，是不需要减肥的;另一种是体脂超过标准比例，这才是真正的肥胖。许多人的体脂比例随年龄而增加，一般男性为10%～25%;女性为15%～30%。目前还流行用身体质量指数(BMI)来判断肥胖，即：体重(Kg)÷身高平方。指数正常值为18～24，如果>24为超重，>28为肥胖。只有体脂百分率或身体质量指数上限超过以上标准的人，才需要减肥。由此可知，在想要减肥之前，先应弄清楚自己是不是肥胖。在对减肥的看法及具体操作上，很多人都存在着较大的随意性和误区，结果往往对身体健康造成了不应有的损害。