跑步减肥的注意事项有哪些 揭晓常见的弊大于利的跑步误区
百色减肥网
2017-03-14 07:39:41
跑步听起来相当简单:不就是穿上跑鞋出门么?当然,毫无疑问,这是世界上最容易从事的运动之一。但如果仔细抽丝剥茧,你会发现在跑步世界中充满了各式各样的流言、神话、误解和扯淡!
因此,从今天开始,我们要为大家揭穿一些最常见的跑步神话,让你知道哪些是值得相信的,而哪些则纯属无稽之谈。事不宜迟,下面就是一些常见的弊大于利的跑步误区:
1、你需要某种特定的体型
如果因为你认为自己不够瘦,或是太老而无法开始跑步,抑或没有通常那些著名跑者那样“修长的腿”而打算放弃这项运动的话,那就把所有这些错误的想法都扔掉吧!真实情况是:从事跑步,你根本不需要某种特定的体型。
事实是:任何人都可以成为跑者——不论年龄、体重、性别(这里可以填满你所有的借口)……等等。
换言之,根本就没有所谓完美的跑步体型这种东西!
只要没有严重的伤病问题,你都可以跑步。即使你真的体型很糟或是个沙发土豆,但只要你还记得,你随时都可以从“今天”开始跑步,短短几周你就能看到真正的改善。
你所需要的只是你的身体(无论体型如何)、合适的跑鞋以及走出去!
还不相信?那好吧,去现场看次比赛吧!你会发现太阳下有很多各种体型、各种年龄的参赛者。
结论:别再坐着哀叹命运或是基因缺陷,站起来、走去出,开始跑步吧!这就是你所需要的全部。
遵循正确的方式
如果你是初学者,那需要注意的是,开始时一定要缓慢进行,甚至也许在最初的几周里你只是在散步。当你变得更强壮之后,你可以按照跑/走训练法开始加入一些跑步,直到你能不再气喘吁吁地连续不断地跑上30分钟。
2、你总是应该在跑前做拉伸
拉伸对跑者来说至关重要(当然,其他各种项目的运动员也是),但做静态拉伸(保持一段时间的拉伸)并不是开始锻炼的最佳方式。
事实上,你可能在静态拉伸伸直肌肉的过程中弄伤自己——尤其是当你在拉伸还没有预热的肌肉时。
此外,跑前静态拉伸还可能影响你的跑步状态。据一项发表在《力量与训练研究杂志》上的研究表明:跑前做了一组静态拉伸练习的长跑运动员与那些没有做过拉伸的人相比,他们表现出来的水平会大大降低。
解决方案
开始跑步前,在深呼吸的同时散步至少5分钟。然后做一套动态动作(如摆腿、正压腿前进、后踢腿跑、直腿踢和高抬腿跑),来提高心率并在训练前使身体准备好。
接下来,慢慢加快步伐,直到达到你的目标训练配速。
最后,当你的肌肉都得到很好的热身并已准备好拉伸放松时,你可以在跑后做静态拉伸。重点放在你的下背部、臀部和腿部肌肉处。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 学会这几个减肥秘诀,让你体重降
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 5个导致“体重上涨”的因素,难
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
你可能会感兴趣的文章
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 需了解十大必知的减肥常
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,