经期减肥要注意什么经期减肥谨记9大健康原则

百色减肥网

2017-03-14 08:14:48

很多爱美的MM利用经期减肥，但是经期减肥并非盲目的，我们在减肥的同时不要忘记了，健康才是最重要的。经期减肥需要遵守一些原则，现在就来教你如何利用经期减肥。

一、经期不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。如果不想吃甜食等，就不要勉强，摄入过多的糖分总不利于人体的健康。

二、多吃一些高纤维的食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

三、适当地吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

四、摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

五、定时定量吃饭

一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

六、不喝含咖啡因的饮料

含咖啡因的饮料会加重人体的焦虑或者不安的情绪，这样会影响人的健康与减肥的坚持，应该喝一些大麦茶或者薄荷茶。

七、不吃太热、太冷等温度变化过大的食物

太热、太冷等食物会让人的身体对其进行一定的适应，尤其是太冷的食物，会导致经血凝，残留在子宫内，这样无疑不利于身体的健康。

八、多吃一些补血的食物

经期时候，大量失血，应该多吃一些补血的食物，为人体补补血，比如菠菜、红茶、蜜枣等。

九、多吃一些富含钙质的食物

很多女性在减肥过程中都会流失钙质，尤其是进行运动减肥的女性，因此需要多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶、小鱼干等。

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