如何瘦背部赘肉 瘦背运动轻松赶走背部赘肉
百色减肥网
2017-03-14 13:10:44
瘦背运动很容易学的。平时我们的运动中对于背部的联系就很少，所以想要让背部备受瞩目，还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢?小编为你推荐4式瘦背瑜伽，打通背部经络，促进背部血液循环，拉伸背部肌肉。
海豚平板式
俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
静抬式
瘦身器材：3至5磅重哑铃
瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱
1、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。
2、保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。
3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重复练习2至16次。
勇士三式
双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。
效果：加强肩膀和背部肌肉。
跳绳式
瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
4、重复练习此动作2至16次。
下传式
瘦部位：手臂，大腿
1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。
2、大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。
3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。
5、完成一次动作练习，重复练习2至16次。
手提摆动式
瘦部位：双肩，腹部，臀部，腿部
1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。
2、迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。
3、放下右手同时立刻回到蹲坐式。
4、重复练习2至16次，换手重复练习。
头顶上举式
瘦部位：双肩，上背部
1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。
2、保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。
3、迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。
4、慢慢放下双手，回到初始位置。
5、重复练习2至16次。
半月式
双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
效果：强化背部和身体两侧的线条。
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