经期减肥有效果吗 饮食+运动让你瘦不停

很多MM因为认为经期不能做运动而错过了生理期瘦身的好时机。在生理期是可以做些幅度比较小的减肥动作来达到经期减肥的效果的。今天就为你介绍几个简单的减肥方法，让你在生理期也能减肥。

经期减肥是吃什么好?

在经期，节食和单一食品的饮食减肥方法都是不被推荐的，因为这种减肥方法一般都会给你的身体带来严重的负担。空腹感会招致情绪不安，对经期的症状有加重的反应。同时为了减肥和健康，只要摄入足够的营养和蛋白质满足身体所需的营养就可以了，切记饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖，并不需要特意节食减肥。

能够补铁的食物

经期中由于体内血液流失，铁质的摄入是相当重要，而对于减肥来说，铁质也是一种具有减肥功效的营养物质，平时可以多吃肝脏、蚬贝、纳豆、蛋黄等食品。

高蛋白食物

由于经期时排出了大量的血，流失了很多的营养素和矿物质，因此要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。肉类、蛋、豆腐和黄豆等都是富含蛋白的食物，经期食用是最适合不过了。

高纤维食物

纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，帮你有效减少食欲。所以，在月经期应摄入大量的高纤维食物。

利水消肿食物

在经期到来的时候，你会发现自己好像这个身体都胖了一圈，这都是水肿惹的祸!经期我们的身体比较容易水肿，所以才会导致一定程度上的体重浮动并且看起来较胖，这个不需要太过在意。可以多吃消肿的食物，例如红豆等。

除此之外，要注意不要不停地进食或者是吃进过量的食物。对于想要减肥的女性，选择从生理期结束后开始，可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人，不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。

经期减肥要怎么运动?

经期基本上没有禁止的体育活动，只要没有太严重的痛经或者经期不适的都可以适当地做一些运动，不仅有助于减肥还能适度减轻身体不适。但是在经期做运动的话，以下是必须注意的几点：

1、减少运动量。可以参加一些难度小的运动，如慢跑、乒乓球等，不宜参加剧烈的运动，剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致分泌紊乱，出现月经失调。

2、避免参加各种水中运动。游泳、水球、跳水等都不宜参加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

3、避免长时间运动。经期运动应放慢速度，和缩短运动时间，达到放权肌肉的效果就可以了。在经期长时间运动容易产生疲惫感和不适，反而适得其反。

4、建议运动：经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。

注意点一：经期吃水果要注意

很多人都觉得在经期吃水果减肥是最好的办法，其实不是所有的水果都适合在月经期吃的，比如说苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴和龙眼等水果都是温和属性，很适合在景气时候吃。多吃这些水果可以预防身体便秘，排出身体里的毒素，帮助减肥。

注意点二：经期饮食要注意

很多MM在经期也采取平日的减肥方法，少吃或者绝食，这样对身体伤害很大。因为在经期这段时间里MM的身体是很虚弱的，需要补充营养，如果解释很容易让身体吸收的养分变少。其实这段时间放开嘴大吃也没事，因为新陈代谢很快所以不会害怕长胖哦。

注意点三：经期最好少做运动

在这段时间里，有的MM想要快速减肥就使劲运动把自己弄得满头大汗，其实这是错误的。月经期的时候绝对不能做剧烈的运动，这样很容易伤害到身体，减肥什么的就更别说了，效果也不好。如果真想运动可以适量的做一些轻柔的伸展运动来保持身体的活动状态，这样才是最好的。

注意点四：经期少吃甜食

MM以为月经期这段时间身体新陈代谢很高，吃什么都不会胖，所以猛的吃甜食，这个做法是很危险的。经期可以吃适量的甜食来缓解不适，但是如果吃得过量很容易让血糖变得不稳定，而且在经期过后囤积下来的脂肪就会让你越来越胖。

注意点五：经期不能吃减肥药

有的MM觉得经期减肥的效果会是平常的2倍，那么再吃快速减肥药效果会不会就更好。不会的，这样只会伤害身体健康不能减肥。