跑步新手应该注意什么分享五个跑步新手的小常识

百色减肥网

2017-03-14 19:00:12

一说到运动，很多人都会选择跑步的方式。跑步的确是很好的有氧运动，不过也要掌握正确的跑步减肥方法哦!下面就跑步减肥，小编给大家分享几个小常识。

1.专业的装备不能少

虽然咱不是专业运动员，但既然下定决心要坚持运动，装备还不能少的哦!运动跑鞋可以很好的保护脚，吸汗透气的运动衣和运动内衣都不能少。额外的还有擦汗毛巾与水壶，基本上备齐这些就可以啦!

2.运动前的热身不能少

别一上来就开跑，运动前的热身运动也是很重要的。在跑步前，先做一些简单的拉伸动作，拉伸一下韧带，让身体慢慢进入运动状态，然后再开始跑，既可以让瘦身效果加倍，又能避免运动损伤。

3.不要过分追求速度

谁说跑的越快减肥效果越好的?跑步机上的速度指标不代表你的燃脂指标，在身体能承受的范围内是最好的。而且慢跑反而更利于燃脂瘦身，还不会有长小腿肌肉的烦恼。

4.把握好运动时间

运动贵在坚持，不要一上来就用力过猛，第一天恨不得运动三个小时，第二天坚持半小时就想放弃，这样怎么行?最好是养成良好的运动习惯，目标定的小一些，可行性大一些，更有利于坚持下去。

5.运动后的护理

刚开始跑步的MM第二天大多会出现腿酸腿疼的情况，这是长期不运动，体内乳酸堆积的结果。建议运动后也多一下拉伸运动，防止肌肉腿的同时，也能让身体得到更好的舒缓。睡前做一下简单的腿部按摩，如果能泡个热水脚就更好了。

最后，想要减肥效果明显，一定要坚持哦!就算每天只能运动40分钟，坚持下来也可以看到身材明显的变化。为了拥有更迷人的曲线，一起从现在开始努力吧。

猜你喜欢