节后如何有效瘦身 教你饮食+运动的瘦身作战方法

节后瘦身大作战，春节时期不管职场人士还是学生党在家住上十天半个月，都不可避免的会身材发福走样，所以春节之后我们最需要做的就是节后瘦身大作战，具体如何操作我们来一起看看吧。

节后瘦身大作战食谱一

早餐：芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉

早起一杯芹菜汁或者柠檬汁可以帮你降压降脂，清理肠道，帮助排便，让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物，吃了易饱腹，而且促进肠道蠕动，加上牛奶或是熬成粥，更是美味无穷呢!

午餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

一杯黑咖啡能高效促进血液循环;而西柚、柑橘等水果富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

晚餐：糙米饭+海带豆腐汤++深海鱼类+苹果

以糙米作为晚餐是再合适不过的选择了，因为很多人一到晚上就超级想吃，一碗糙米饭下肚，让你对甜品没欲望。不过，为了你的嘴巴着想，编辑建议你搭配点鱼肉和青菜，口味甚佳。

节后瘦身大作战食谱二

早餐：坚果+鸡蛋+高蛋白饮料

推荐蛋白质来源如鸡肉，鱼肉，瘦牛肉，鸡蛋白等。碳水化合物最好是低升糖类，如燕麦，糙米，番薯等。

午餐：鸡蛋沙拉

建议搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品，或是鸡胸肉、虾子等低热量高蛋白食物，补足缺少的味道与营养。

午餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海鱼类

晚餐的五谷米粥能让你产生很强烈的饱腹感，配上低热量高营养的深海鱼类，也是非常美味的。

节后瘦身大作战食谱三

早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：健康炒饭+青菜一盘+柑橘

Tip：做出健康炒饭很简单，关键是选用糙米饭，少放点油和用一只好的不粘锅，用健康的肉类来代替香肠，并且放多点蔬菜!

晚餐：水煮青菜+荞麦面

糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量，并且易饱腹，让你不发胖;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;;而西柚、柑橘等水果富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

节后瘦身大作战运动(1)

1.手肘着地，上手臂与肩膀尽量呈九十度，双脚采跪姿动作，腹背稍微用力收紧，感觉像穿小一号裤子。

2.吸气，手肘维持着地姿势，双脚伸直、膝盖离开地面，脊椎不需下压，呈现自然曲线即可，避免脊椎受伤。

3.吐气，臀部向上抬高，让身体曲线呈现三角形，吸气再回到步骤2，运动过程中不要憋气。

节后瘦身大作战运动(2)

1.双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

2.两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。

3.双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，留意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10-15次。

4.屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下，吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。

5.起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10-15次。

节后瘦身大作战运动(3)

1.特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。

动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

2.缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

3.座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。