【图文】睡前减肥最有效动作有哪些四个动作拥有曲线身材

百色减肥网

2017-03-16 17:08:52

减肥不用分时间地点，只要动作到位随时有可能减肥。特别是在睡前的时候，这个时候我们的肌肉是最为放松的时候，如果在这时做一些针对性的减肥运动，其效果是十分不错的。那么睡前最有效的减肥方法都有哪些呢?

1、睡前背部减肥操

坐在床上保持腰身挺直，然后双臂伸直，让腹部和腿部保持90度的样子跪在床上。这时候慢慢将后背向上躬起保持十秒左右，然后左腿向前躬起，尽量让膝盖碰到我们脸部。坚持十秒左右后将左腿向后伸直，抬起脑袋，尽量让身体感到拉伸感。十秒后换右腿重复动作。

2、抬腿转转

端坐在瑜伽垫上，上身保持挺直然后向后倾斜身体，将双手手肘弯曲撑在垫子上将脚踝抬高和膝盖一个高度。随后将双腿打开伸直并抬起朝着顺时针的方向转动，随着转动的频率吸气吐气，动作重复五圈。随后逆时针方向动作重复。

3、脊椎滚滚

将双腿膝盖紧紧贴在一起，然后上半身向后倾斜。倾斜的同时吸气，然后抬起一条腿。这个时候尽量保持收腹状态，然后双手向前伸直。随之将上半身后仰，双手手肘支撑在地面上，吸气后吐气，用腹部的力量让上半身从地面回到垂直状态。

4、美人鱼式瑜伽

将身体俯卧在床上，然后慢慢用双手将身子撑起来，过程中保持吸气和呼气。手掌张开，头微微往后仰。随后将双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，保持这个动作坚持两分钟左右，一段时间后会有意想不到的效果。

以上便是关于睡前减肥最有效作用有哪些的全部内容，当然帮助减肥的方法远不止上面介绍的几种，但不管什么运动，都应该坚持。唯有坚持，才可以看到效果。

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