踢腿能瘦腿吗这样踢腿效果好

百色减肥网

2017-03-17 01:44:04

如果你想拥有一双美腿的话，一定要加强锻炼，尤其是减少腿部的志芳芳，最好的就是要做好一些有氧运动，而且可以通过一些拉伸东西，或者是一些有耐力的有氧运动起到更好的瘦腿作用，踢腿能瘦腿吗?下面就给大家介绍一下如何踢腿能起到瘦腿效果。

踢腿能瘦腿吗

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

简单的踢腿动作方法

侧站踢腿

针对肌肉：腿大肌及外侧肌

动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。

坐姿踢腿

针对肌肉：腿大肌

动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。

踢腿对瘦腿有效果吗

要想塑造一双修长的美腿，必须增强腿部力量减少皮下脂肪。如果想有效减少大腿脂肪，就要通过运动来训练了。大腿减肥最有效的方法，是70%有氧运动和30%力量训练。这样的运动搭配可以促进脂肪燃烧的速度和效果，每天练习30分钟，让大腿运动达到有氧运动的阶段，踢走下半身的肥肉。

踢腿对减肥效果是很不错的，要想塑造一条美丽的长腿，还需要加强运动的，上面介绍的踢腿效果能有效的消除脂肪，而且要增加一些重复的次数效果更好，要想瘦腿，坚持运动是关键，而且要加以持之以恒，对于初学者可以多进行一些踢腿运动。

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