肌肉多怎么减肥【教你】不为人知的方法

百色减肥网

2017-03-23 16:09:21

最近有人问我关于肌肉多怎么减肥的问题，今天就为大家简单介绍一下，减肥也是有目的性的，有的人嘴上说的减肥但是却不能控制自己的饮食，所以最后就会变得越累越胖了，关键在于大家怎么做的，下面就简单说明一下。

饮食和运动也需要注意配合

1)控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125-250kcal，每月可减0.5-1kg。

(2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。

(3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。

(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

(5)与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

在运动配合上，最好每餐吃完饭后，靠墙站20—30分钟;晚餐后休息一个小时，之后以70步/分钟快步走，可以避免脂肪的囤积。

减肥是一个永远存在的话题，不管自己现在能不能用得上，作为现代人都有必要了解一下，所以上面的肌肉多怎么减肥希望大家可以真正吸收一下，说不定自己那一天就会用上了，最后祝愿大家都可以甩掉肌肉，拥有一个完美的身材。

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