经期如何减肥 月经周期如何巧瘦身
百色减肥网
2017-03-30 12:19:22
很多女孩子都有运动的习惯，尤其是长期的经期休眠之后呢，越来越多的女性习惯于在经期减肥了，特别是生理期的时候很多老年人都会灌输要注意别吃一些凉东西，还有要避免做过多的激烈运动，经期减肥效果也不错，那么经期如何减肥呢？
第一阶段(月经开始1-10天)适合舒缓性运动
运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。
第二阶段(月经开始11-19天)减肥最佳时期
运动建议：可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以比平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。
第三阶段(月经开始20-28天)体重会有所升高
运动建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。
经期间凡可以利用上面的三个阶段来进行，如果经历了这三个阶段之后，相信你也能在生理期间起到很好的减肥效果的，尤其是很多朋友对于减肥也需要有一个规则，只有采取最佳的减肥方法才能够更好的瘦身，同时要避免劳累。
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