跑步减肥一周几次最好 三到四次最好
百色减肥网
2017-04-04 10:18:24
相信很多人都知道跑步是最能够锻炼身体的运动,但是你知道吗?其实跑步也是需要休息的,并不是每天跑的效果就会更好,身体也是需要适当的休息的,那么跑步减肥一周几次效果最好呢?那么下面我们一起来了解一下吧。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,减肥产品排行榜,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
以上就是对跑步一个星期最好跑三次到四次效果是最好的了,减肥药排行榜,而且如果配合饮食的话效果会更好而且不容易反弹,但是这个时间会比较长一点,需要长时间的坚持才能够看到效果,所以需要长久的耐心,最好希望您减肥成功。
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