吃得少还发胖？好蓝瘦！为什么我吃得那么少还

admin

2016-12-16 10:05:19

虽说减肥第一步就是“管住嘴，迈开腿”，但想要瘦真的不能光靠少吃，况且你看看周围那些拉仇恨的“死瘦子”其实吃的也不一定比你少呀。再说那些绝食瘦下来的人往往付出了亚健康的代价，不是肤色暗沉无光就是肌肤松弛，整个人很没精神，抵抗力大大降低，甚至对身体内部器官也会产生严重伤害，得不偿失。

　　况且，只要他们一旦恢复了正常饮食，立马胖回来没商量。

　　归根结底，“管住嘴”不是让你绝食，而是聪明地吃！

　　1、摄入的热量＜消耗的热量

　　这个其实很好理解，而一旦过了25岁，新陈代谢逐渐下降，身体机能肯定会不如从前，这时候如果不注意运动，即便是每天饮食和从前一样多，甚至是减少了摄入，还是会一点一点地“圆”起来。

　　但为什么你节制了饮食还没瘦下来？除了新陈代谢的问题，还有另一个重要原因，那就是你并没有真的吃得少！少吃的关键不在于食物的分量，而在于食物的热量。

　　举个简单的例子，吃一块巧克力和吃一碗减肥茶排行榜前10名青菜比，你猜谁的热量更高？答案很简单吧。

　　所以，如果你想减肥，一定要学会“斤斤计较”，不是不吃，而是多选择能饱腹又营养的吃低热量食物，比如蔬菜、水果、粗粮等；少吃高热量又低营养的食物，油炸类、加工类食物还是远离吧。

　　2、别让身体进入“省电模式”

　　有的人一减肥就开始一天2顿，甚至一天一顿，也是蛮佩服你们的毅力的。肚子饿的不行的时候就喝点果蔬汁，这样确实能在短时间内瘦下不少，但对健康的影响也是非常大的。除了外表上的肤色暗沉、面黄肌瘦，身体内部也会因为缺乏能量而进入“省电模式”，你会发现自己越来越容易感到疲惫困乏，整天没什么力气。

　　减肥是长期性的，不要急着通过不吃不喝在短时间内瘦下来，对肠胃有害，还容易反弹。最好还是在适当控制饮食的情况下逐渐增加运动量，等身体慢慢适应了再做调节。

　　3、有氧结合无氧

　　说完饮食，也该说说运动了，你的朋友圈有没有那些天天晒跑步图的？看看人家每天坚持跑个5公里、10公里，就给他们点个赞吧。这样即能减肥，也是锻炼身体，加强体能，不过却很容易陷入瘦身瓶颈。刚开始跑步那阵子轻了很多，但一个月之后体重就再也没下来过。

　　也是，减肥不能光靠跑步/游泳/瑜伽等单一的运动完成，科学地来说，最好是有氧运动结合无氧运动，每周也要坚持至少3天。

　　先来科普下吧，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。比较有代表性的是游泳、骑车、慢跑。

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。比如俯卧撑、短跑、以及肌肉力量训练。

　　如果希望通过运动来减肥，最佳方案是：10分钟的有氧运动进行热身，然后30分钟左右的无氧运动(力量练习、肌肉锻炼等)，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。

21天计划2

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