21天减肥法 轻松甩掉赘肉-减肥药排行榜前十名
减肥导师陈丽芸
2017-01-01 13:30:00
21天减肥法绝招1. 晚上8点过后不进食
虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了。 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是21天减肥法的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。21天减肥法绝招2. 坐在椅子上也能减肥 现代女性的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。 其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。
21天减肥法绝招3. 每日注意多收腹 腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖问题就能迎刃而解了。 多做些腹部运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助哦。
21天减肥法绝招4. 快步走消减肥常识耗热量 我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的! 想要通过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上，甩掉讨厌的赘肉！ 21天减肥法绝招5：睡前按摩脚底5分钟。人体的气血运行是由经和络组成的，其生理功能主要表现在沟通表理上下，联系脏腑器官；通行气血，濡养脏腑组织。经络不仅是外邪由表入里的传变途径，而且也是内脏之间、内脏与体表组织间病变相互影响的途径。而脚底是人体经络和穴位最集中的部位。 想要甩掉赘肉就经常按摩脚底的学位，如涌泉穴等，对于调节人体的新陈代谢，加快体表和内脏的脂肪燃烧有很好的疗效。同时，还可以达到，预防脂肪肝、高血脂、排毒养颜的目的。在这个过程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。你会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。 21天减肥法，也就是习惯养成减肥法，21天养成好习惯，让你轻松甩掉赘肉，一瘦到底，妹子们都赶快行动起来吧！ 关注减肥产品网,长按二维码 或添加微信号haozijk
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