天道不酬瞎勤，不会偷懒怎么减肥？

如果我现在只是小孩子，我还是愿意相信有“天道酬勤”这回事。

　　“天道酬勤就是真理！别打我，我错了”

　　不过一条鱼想爬上树，即使再勤奋可能性也太低了，往东一直走也能到西方，但是毫无效率可言。远方不是花充足时间和努力就能到的，还有时速和方向。

　　狠练、勤练就能减脂肪，是常见错误观念。

　　我身边有个宅了很久的胖纸，某天因为肥胖被异性打击了，抱着大无畏的精神到健身房来办卡，视死如归。我一点都不怀疑他们当中的大部分人真的能够在接下来的日子里吃尽苦头。但吃尽苦头过后，却没在自己身上看到效果，我就怀疑他们能否再坚持下去了，最后一气之下再也不干了。

　　过份的狠练、勤练可能会导致两个问题：

1. 减脂肪的同时把肌肉也大量地减掉了。

2. 身体不适应你强加给它的突击，减脂迅速形成平台期。

　　减脂肪的同时把肌肉也大量地减掉了：

　　肌肉对于胖纸来说，非常宝贵，因为脂肪是死的，肌肉是活的。体内的肌肉在平日静坐不动的情况下，它也会耗能，消耗掉一部分可观的能量。另外，胖纸体重大运动起来比瘦纸要费力，所以她们可能需要更多的肌肉以确保训练质量，如果肌肉量太低，会没力气减肥！别笑，这是真的！

　　所以如何在减脂的过程中保住肌肉，甚至增长肌肉，是值得胖纸掌握的。而每次超过1小时的“艰苦”训练，身体都可能大大提高将蛋白质分解成氨基酸供能的比率，也就是加速了肌肉分解的速度。

　　另外，运动时间过长，身体会释放大量的“皮质醇”，皮质醇是一种应激激素，在你情绪紧张、高强度运动的时候会引起皮质醇分泌增多。

　　皮质醇积极的一面是给你制造疲劳感，警示你身体已经向劳累和虚弱迈近了；而消极的一面就是分解肌肉，并有可能引发腹部脂肪堆积，这些都是最糟糕的情况。

　　比如马拉松运动员的常规训练时间很长（2小时以上），往往导致体内皮质醇水平很高，所以我们经常可以看见不少女子马拉松运动员四肢纤细、甚至连胸都瘦没了，但偏偏在腹部却囤积了一小圈顽固脂肪。

　　而健身健美运动员能够把握运动强度，把高强度训练压缩在较短的时间比如40-60分钟，所以不会导致皮质醇水平过高，不容易在腰腹囤积脂肪，更为关键的是，短时间高强度训练让肌肉增长的同时不至于把胸部减没了！

　　以前我有个学员，有一天她告诉我，想要找个时间一次性上两节训练课“好好痛快一把”，被我拒绝了。

　　因为刻苦训练长达两小时对她来说根本没啥好处，为什么全国各地的私教课清一色都是一次一小时的模式，这是有原因的。

　　正确的方法是掌握一下你的运动强度，把高强度运动控制在40-60分钟，结束之后可以做一些低强度或放松的运动。这样可以保持身体持续燃脂，但又不至于让皮质醇水平继续升高。一般高强度运动以力量训练为主打，低强度放松的运动以简单而容易执行的有氧运动为主打。

　　身体不适应你强加给它的突击和节食，减脂过程迅速形成平台期

　　这是最打击“胖纸”的情况了，狠练了一段时间，刚开始体重掉了一些，可后来哪怕饮食也控制了，体重无论如何就是不掉。那可能是你的身体开始减缓代谢速度，进入了代谢保护状态。

　　说通俗些，从来没有经历过艰苦训练的你，突然玩命地搞，就像拖拉机上高速，你要求它像跑车一样行驶，它立马就歇菜了。

　　身体不知道发生了什么情况，它以为你遭遇了灾难，突如其来的剧烈消耗体能和节食让它敲响警钟，于是它开始主动去储存更多的水分和能量，你吃进去的那点儿少得可怜的食物，都被它储存起来，前所未有地积极利用。因为它要确保你有足够的资本去面对这场灾难。

　　曾经从事私教工作的时候我见过有不少“不听劝”的会员都是这样的，一开始她们减脂的决心“惊天地泣鬼神”，每天练得比谁都勤快刻苦，然后平台期也来得特别快，最后放弃得也特别快。

　　正确的做法依然如上文所说，掌握一下你的训练强度，把高强度的运动控制在40-60分钟，剔除多余的训练热情，循序渐进地来。

　　并且建议每周安排2-3天的固定休息日，休息日不做高强度训练，只做一些轻松的有氧。这么做一是为了避免减脂平台期的迅速出现，二是避免你对运动产生厌倦情绪。

　　如果哪天你感觉对常规训练也吃不消了，那么可以考虑停下来再额外休息几天，争取找回饱满的精神状态。减脂应该是一个缓慢而稳定的过程，这样减下来也不容易反弹。

　　但是话说回来，如果你自己都觉得自己是个大懒虫没啥意志力，那还是拉倒吧！不要总想着去“额外休息几天”，可以给自己规定一个必须完成的计划、或者找“监护人”来监督自己更为重要。

　　科学运动、掌握强度、循序渐进、学会享受训练生活；做个好人，勤于思考，开创属于自己的美好未来！