除了运动早晚这么吃也能变苗条

百色飞扬减肥网

2017-01-25 19:03:44

保持好身材，除了运动以外。一天的早晚餐也是关键哦！保证营养到位以外的健康饮食怎么吃看这里，看这里。 Day1 牛油果火腿墨鱼汁三明治352Kcal 富含不饱和脂肪酸的墨鱼汁黑面包搭配25g，新鲜牛油果以及30g鲜嫩火腿肉，白芸豆做点缀，给周一清晨带来新鲜的活力，保证足够

　　Day1

　　牛油果火腿墨鱼汁三明治 352Kcal

　　富含不饱和脂肪酸的墨鱼汁黑面包搭配25g，新鲜牛油果以及30g鲜嫩火腿肉，白芸豆做点缀，给周一清晨带来新鲜的活力，保证足够的热量摄入的同时，选择牛油果可以起到平衡血压的作用，可以帮助维持心脏和血管健康。

　　搭配晚餐更好瘦：

　　羊肉蘑菇烤串配轻体沙拉 372Kcal

　　50g清脆的西兰花和爽脆的胡萝卜，新鲜的蓝莓搭配有助于降低血脂、提高免疫力的螺旋藻与鲜嫩多汁的羊肉和蘑菇增加饱腹感、补充蛋白质。新鲜蔬菜中有丰富的膳食纤维，在晚上使用可促进身体代谢，同时降低晚餐的热量，帮助瘦身。

　　Day2

　　南瓜牛油果三明治 415Kcal

　　两片全麦吐司面包夹入40g南瓜片、30g牛油果片搭配少许花叶生菜、番茄及雪球芝士片，牛油果含有高比例的不饱和脂肪酸，对平衡血脂有很好的效果。优质蛋白质搭配蔬果，让身体从睡眠结束后快速进入代谢模式，帮助减重。

　　搭配晚餐更好瘦

　　芝士藜麦沙拉 345Kcal

　　鲜嫩鸡肉80g搭配50g藜麦、20g紫甘蓝，其中的藜麦补充了蛋白质，膳食纤维和B群维生素。作为晚餐可以帮助脂肪更有效的燃烧。

　　Day3

　　全麦贝果鸡蛋培根三明治 310Kcal

　　全麦贝果包加入鸡蛋蓉、一片火腿片、两片培根，点缀芝麻菜及奶油芝士，饱腹感会提升，保证营养均衡，为身体准备面对一上午的工作，帮助一天工作充满元气。

　　玉兰菜甜橙鲜虾沙拉 329Kcal

　　Day4

　　烤鸡胸菠萝卷 323Kcal

　　鸡胸、40g菠萝、5g花叶生菜丝、10g紫甘蓝丝10g与塔塔酱混合被全麦塔饼皮包裹。菠萝热量非常低，富含维生素和膳食纤维。

　　正能量沙拉配紫薯 370Kcal

　　西瓜、香蕉、哈密瓜、猕猴桃、橙子、草莓各20g伴有香脆松子和核桃、放在晚上搭配紫薯食用可清除体内自由基、排毒养颜，降低晚餐的热量。

　　Day5

　　鹰嘴豆芝士卷 405Kcal

　　110g全麦塔饼皮包裹15-20g车达芝士、35g番茄、20g芝麻，放入30g鹰嘴豆泥酱，鹰嘴豆是高营养密度食材，富含优质蛋白质，膳食纤维，叶酸，铁，还有各种B族维生素。

　　三文鱼小麦西芹苹果沙拉配红薯 342Kcal

　　烟熏三文鱼70g、富含粗纤维的红薯70g，青苹果、有降低血压的作用、利尿消肿的西芹各40克，20g藜麦、红腰豆，点缀红黄彩椒、菠菜仔叶及碎山核桃，拌入酸奶酱。

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