吃对晚餐更助瘦 5个饮食减肥tips分享

就算是瘦身期间，一日三餐也要照样规律。不少MM在减肥中，会自动忽略晚餐，认为不吃晚餐就能瘦的更快。不吃晚餐不仅不利于身体健康，饥饿难耐的时候更容易暴饮暴食。

　　就算是瘦身期间，一日三餐也要照样规律。不少MM在减肥中，会自动忽略晚餐，认为不吃晚餐就能瘦的更快。不吃晚餐不仅不利于身体健康，饥饿难耐的时候更容易暴饮暴食。其实只要掌握正确的方法，吃对晚餐照样瘦的快。

　　晚餐减肥吃法小建议

　　1.睡前三小时吃完晚餐

　　食物在进入人体後，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松进入睡眠，就能提高我们的睡眠品质。建议在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪)，这两种激素都是能帮助减肥的。

　　2.太早吃晚餐的缺点

　　晚餐一定要早点吃，太晚吃的话会让肠胃消化不完，囤积热量在体内，对身体不好。其实，从自律神经运作的模式来看，这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时，才能发挥最大功效、让肠胃好好消化食物，这也是为什麽睡眠时最适合消化食物。此外，晚餐时间应该配合个人作息调整，而不是早早吃完晚餐，然後又吃更多宵夜，这样对身体反而形成负担。

　　3.晚餐应增加蛋白质摄取量

　　大多数人认为，肥胖是吃出来的，但你可能不知道，减肥也可以靠吃来达成。在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。少量的蛋白质加碳水化合物，作用之後会产生色胺酸，这个物质进入大脑後能提升睡眠品质，而睡好就是减肥成功的第一步。

　　4.偶尔吃宵夜也无妨

　　想吃宵夜却不能吃，这是大多数减肥者的心声。然而，这种心理状态其实会强化我们想吃的需求，进而导致我们摄取更多的热量。因此，只要吃对宵夜，适量的进食反而能帮助提升减肥成效，但这并不是说可以无限制的大吃大喝。

　　不想让宵夜成为减肥负担的第一要件，就是将宵夜纳入全日的热量计算中;此外，宵夜的热量应该尽量控制在三百大卡以内，因为宵夜是用来安慰与助眠之用，而不是让你吃到饱!

　　5.研究认为，晚餐只占20%时最适合减肥

　　脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。

　　因此科学调整进餐时间，要比严格的节食法更有助於减肥。如果你想减肥，不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用。

　　控制进食量的小技巧：

　　1.用透明容器盛装食物有利於防止多吃。

　　2.在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。

　　3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利於控制食慾。

　　4.购买食品时避免一次性购入太多，以免造成「堆放」效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。

　　5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免「杂货店」效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食慾。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

　　6.在餐厅就餐时，不要被功能表上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随後的「大快朵颐」埋下伏笔。

　　适合做为晚餐的食物

　　◆适量主食。

　　◆富含优质蛋白质的食物：鱼虾、瘦肉、豆类制品。

　　◆多吃绿叶蔬菜。

　　◆适量摄取粥类或汤类食物。

　　不适合在晚餐时间吃的食物

　　◆各种油炸食物：炸鱼、炸鸡、炸肉。

　　◆高脂肪高胆固醇食物：动物内脏、肥肉。

　　◆高能量食物： 奶油蛋糕。