早上吃三明治更易胖!警惕高热量饮食3大陷阱

三明治看上去健康又无油盐,很多人就理所当然的认为吃三明治不会胖。不是所有的三明治都是吃不胖的哦,饮食减肥要小心常见的3个热量陷阱。

  三明治、土司暗藏热量3大陷阱

  营养师苏妍臣表示,大家爱吃夹馅料的三明治,或是土司,最令人担心的热量3大陷阱包括:裹上面包粉的炸物,如卡拉鸡、炸猪排、炸鸡排等;还有增加味道使用的酱烧酱汁,如照烧酱、蒲烧酱等,以及看似不起眼的配角,却往往随便一涂,就热量破表的美奶滋。


  面包裹粉炸鸡排 热量高达275大卡

  以上这3大食材到底热量有多高?单以用来炸物的面包裹粉为例,热量与一般淀粉近似,如果要裹上一片鸡肉,面包裹粉的用量大约为40克,热量即相当於150大卡;如果再加上一份鸡肉的热量约75大卡,以及炸鸡排所使用5克的沙拉油,热量约 45大卡,综合以上一份炸鸡排热量高达275大卡。

  刷一次酱烧酱汁 热量就是100大卡

  三明治恐布热量也藏在酱烧酱汁,因为主要制作材料含糖与油脂,类似烤肉时刷一次酱烧酱汁在三明治的吐司上,就是100大卡,刷二次即约200大卡,实在惊人。


  三明治涂美奶滋 热量破100大卡

  另外,三明治与土司扮演灵魂角色,有着香浓口感的美奶滋,热量也不可小看。美奶滋是由蛋黄、沙拉油为主要原料,大约每5克的美奶滋,热量即有45大卡,一般三明治的美奶滋用量至少超过10克,约接近100大卡。

  至於三明治或吐司本身的热量也很可观,一般早餐店使用的吐司大概热量为80大卡,如果属於厚片吐司或三明治,则一片热量则是1倍,即150大卡左右。

  认识以上热量陷阱,就可以换算出早餐吃下一份炸鸡排夹酱烧汁、美奶滋三明治的热量,大约至少突破600大卡。如果再来一杯500cc含糖饮料如奶茶、红茶,饮料即再加上200 大卡热量,合计很容易一份早餐即冲破800大卡大关。建议一般成人早餐摄取热量最好控制在500大卡内为宜。

  爱吃三明治或土司 拒绝高热量陷阱

  喜欢吃三明治或土司的人,如何才能拒绝高热量?营养师苏妍臣建议,绝对不要碰油炸物与糖,不妨以热量低且有营养的鲔鱼替代内馅,并且在其中夹蛋与蔬菜,至於各式酱烧的酱汁与沙拉酱等,则尽量减少使用量。此外,早餐饮料最好选择无糖饮料,例如燕麦、无糖豆浆等,使饮料摄取热量马上比含糖饮料降低一半。


  超人气低卡早午餐三明治做法,吃出美味营养,健康无负担,大家不妨学起来:

  【鲔鱼蔬菜三明治】(1人份)

  材料:土司2片、黄芥茉奶油半匙、鲔鱼罐头取鲔鱼100克、洋葱切末适量、酸黄瓜切末适量、美奶滋1小匙、胡椒少许、水菜20克。

  作法:

  1.鲔鱼沙拉:洋葱末用细纱布包起来,放入水中搓洗,再充份挤乾水份,鲔鱼倒入调理碗拌开,加进洋葱末与其他食材混合。

  2.水菜切成3cm长。

  3.土司两片一组,单面抹上黄芥末奶油。取一片依序放入,再盖上另一片土司,用手轻压定型再分切。

上一篇:吃对晚餐更助瘦 5个饮食减肥tips分享
下一篇:9分钟塑身计划 从头瘦到脚

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药