“三小时减肥法”重新定义你的食谱!
百色飞扬减肥网
2017-06-02 20:53:31
导读:当这样的饮食习惯持续了一段时间之后,身体自然就会形成定时摄入能量,定时消耗能量的良性循环,让你的减肥之路更加顺畅。
人的一天实际的活动时长大约有12-18小时不等,在这段时间里,我们的身体不断消耗能量,所以每过一段时间身体也会很自然地渴求能量,就是我们俗称的饥饿感。
三小时减肥法,就是每隔三小时进食一次。这就像是一个隐形的身体闹钟,是我们常说的少食多餐的科学版规划。将每次进食的间隔时间控制在三小时左右,会让你的饱腹感持续得恰到好处,同时能给到身体充分消耗能量的时间。
当这样的饮食习惯持续了一段时间之后,身体自然就会形成定时摄入能量,定时消耗能量的良性循环,让你的减肥之路更加顺畅。
三小时减肥法,还能避免由于正餐之间隔得太久,在再次进食时因为饥饿而吃得过量。
不过在正式介绍三小时减肥法该怎么吃之前,小康康要先提醒大家一点:
能吃五顿不等于顿顿吃多,控制好每天摄入的总热量依然是减肥的前提。
根据《中国居民膳食营养素参考量》建议,我国成年人(18-49岁)只做轻体力活动的话,每天需要的热量大概为:男性2250大卡,女性1800大卡。在保持基础代谢率的情况下,减肥中的人可以在这个基础上下调300-500大卡。一整天的热量摄入不超过这个数值是三小时减肥法的基础。
一天的开始:起床后一小时内
早餐
热量占比:25%
营养要素:谷类能量、蛋白营养、果蔬精华。
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食物推荐:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果等水果、新鲜蔬菜等。
早餐搭配秘诀:主食必须要有,可以的话食物的种类丰富一些,少量多种。有时间的话可以给自己准备一些果蔬汁。早餐的烹调应该少油少盐,清淡一点更健康。另外早餐应该在早晨6点-8点内食用,一天的身体状态会变得更加精神饱满,减肥药热卖排行榜10强,不信可以试试哦!
第一个三小时:早餐后三小时
小点心
热量占比:5%
营养要素:微量元素、活力维生素、适量的能量。
食物推荐:香蕉、酸奶、杏仁、葵花籽仁、鱿鱼干、海苔、饼干等。
小点心食用秘诀:切莫贪食!这一餐的热量只能占一天摄入总热量的5%。可能只是一根香蕉。在这里要提醒大家一下,如果早饭吃得很晚了,比如早上的9点,那这一餐你就不需要了哦!每餐之间间隔三小时,是三小时减肥法的精髓。
第二个三小时:小点心后三小时
午餐
热量占比:35%
营养要素:谷类能量、蛋白营养、膳食纤维、一点点的脂类。
食物推介:杂粮米饭、清炒时蔬、蔬菜炖肉、清蒸鱼、鸡蛋卷、炖蛋、卤肉片、五香豆干、黄瓜排骨汤、炒双菇等。
午餐搭配秘诀:午餐是一天中吃的最多的一顿,因为午餐的能量承上启下,将给大多数人的下半天提供能量支持。一定要保证自己摄入的营养尽量全面均衡,减肥药排行榜前10名,具体吃什么可以根据个人喜好来选择菜肴,但是减肥中的你一定记住尽量选择少油少盐的烹饪方式。午餐的搭配在多种的前提下也需要足量,在热量不超过的情况下,让自己饱餐一顿吧~
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