过年大吃大喝也不怕！注意这几点就能让你轻松

百色飞扬减肥网

2017-01-25 23:17:22

一个不小心吃太好很容易就造成身体肠胃的负担，越吃越消沉。因此这里整理个几个小撇步，记住它们，饭局再多我们也能轻松避免肥胖大危机。

　　又到岁末年终佳节罗!每年的12~农历新年因为是缅怀过往并许个新未来的时刻，总是有许多推不掉又必去的饭局，像是尾牙、春酒、姊妹小酌聚会等，一个不小心吃太好很容易就造成身体肠胃的负担，越吃越消沉。因此这里整理个几个小撇步，记住它们，饭局再多我们也能轻松避免肥胖大危机。

　　# 注意糖分摄取

　　淀粉是我们身体来源的主要营养，但也同时是造成血糖过高的元凶，所以我们在挑选淀粉摄取时可以改食「低卡面类」，像是蒟蒻、大豆制成的面类;餐包也尽量选择低糖分、高纤维的全麦面包，这样能降低外食对肠胃的伤害唷!

　　高纤面包

　　蒟蒻面大豆面(ソイドル)

　　为什么日本人这么爱喝女生却又那~么瘦!就是因为他们有这个啦，用大豆或蒟蒻制作成的面条，省去了淀粉去而代之的是低卡又营养的豆制品。

　　看起来和一般面条没什么分别，热量却大大减半，料理时还可以加入些许菇类、蔬菜增加色彩健康UPUP!

　　# 蛋白质摄取要充足

　　蛋白质能帮助我们的满足感提升，避免处于饥肠辘辘的状态，想是大豆制品、鱼、肉等都是。这一和坚果饮绝对是一天优秀的能量补给品。

　　# 蔬果绝对不能少

　　饭局绝不能少了酒精饮品，而酒精的分解靠的就是维他命及矿物质!因此多摄取各种颜色的蔬菜水果不但能提升饱足感、帮入肠胃消化食物，基本上也没有什么热量!

　　深色蔬果特别推荐;甘蓝、芥蓝、花椰

　　# 隔天早餐很重要

　　摄取一天大鱼大肉光透身体是无法完全消化的，因此建议可以在事後或隔天清晨自制一盘生菜沙拉来降低体内油、盐、糖的累积。

　　如过你是不习惯吃生冷食物的或西式料理人也不要紧张，中式料理也有很好的选择，像是地瓜粥+烫青菜+皮蛋豆腐;日式料理的话则推荐味噌汤+鸡蛋+纳豆，一餐轻松摄取淀粉、纤维、蛋白质!是不是很不错呢!

　　中式早餐(地瓜粥+菜补蛋+青菜)

　　日式料理 (味噌汤+川烫肉片+生菜+水果)

　　希望美美过年长假大吃大喝之余也别忘了注意体重机唷!

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