宅家里如何减肥 推荐6个速瘦方法
百色飞扬减肥网
2017-01-25 23:25:25
一、赤足原地跑
当你五一宅在家感到疲累的时候,不妨在自己的家中赤足原地跑。这个赤足原地跑的运动方式可以充分地起到减肥的功效。而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。所以,五一宅在家的MM们可以尝试一下这个赤足原地跑,这样就可以将健康减肥进行到底了。
二、高抬腿
高抬腿这个运动可是众多宅女们最喜欢的一项运动方式,因为这个运动方式可以完全可以不花费金钱,而且还可以一边看电视一边做,是一个非常简单而且容易进行的甩肉运动。因此,即使国庆期间MM们是宅在家里,但是这个高抬腿的运动方式同样是不容错过的,而且也宅女们也应该充分地利用好这个不用花钱就可以进行的运动。
在做高抬腿动作的时候,身体挺直站立,保持着抬头挺胸的姿势,之后尽量将右腿抬高,大腿与小腿形成一个直角,然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作,一直重复30次。当然,对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸,也就是说,除了高抬腿之外,也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住,尽量让双腿得到拉伸,这样才会让双腿的代谢功能加速,快速甩掉双腿上的脂肪。
三、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个/组。注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
四、多喝水增加上厕所的次数
有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的,没问题,你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然,你还可以帮同事倒茶的,不要顺带,一定要专程去,既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次,直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来,估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。
五、俯卧撑、举哑铃
如果你在家里看运动类的节目,正好趁着你的兴致还在,电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑,或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动,还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动,简简单单地瘦手臂。
六、泡脚
晚上临睡之前泡脚不但可以让全身变得舒适,更重要的是,在这个时节泡脚也同样可以减肥。而且减肥的效果是非常明显的,可以有效地缓解长期呆在室内身体引起的水肿现象,并且让身体的血液循环加速,从而快速地消耗掉身体内多余的脂肪。这样就可以轻松的减肥瘦身,而且还不用花钱。
在泡脚的时候,泡脚的热水最好是控制在40度左右,而且每次泡脚的时间只要20分钟就已经足够,泡得太久的话容易使双脚的皮肤变得皱皮。在泡完脚之后要记住多喝水,因为在泡脚的时候身体内多余的水分会被蒸发出来,因此泡脚结束后就要及时为身体补充水分。而泡脚之所以能够起到良好的减肥效果,这是因为泡脚可以有效地调节着身体的血液循环,并且让内分泌恢复到正常状态,这样就可以轻松减肥成功。
如果你是一个家庭妇女,那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助:
1.为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。
6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
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