少吃多餐减肥轻松掉肉20斤

百色飞扬减肥网

2017-06-08 21:47:36

　　导读：对于吃货而言，要抵住美食的诱惑实在困难。那有什么法子能不停地吃但是又能不停地手呢？当然有，那就是少吃多餐。将一餐的进食量分成两餐，这样子，既能满足吃货想吃东西的欲望，又减少热量摄入，一举两得。这时有人会问，那一天吃多少餐，什么时候吃？别急，小编下面就给你附上少吃多餐的时刻表。

　　7：00-9：00 早餐时间

　　早餐是一天营养的开始，不能随便敷衍过去。要保证一上午的活动，早餐就得吃丰富，补充蛋白质、维生素等多种营养。

　　推荐食谱：果蔬早餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　做法：不需要放油，瘦身霜排行榜，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

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　　10：30 小零食充饥

　　到了这个点，人就开始感觉到些许饥饿感。这时，你不用刻意去忍耐饥饿，可以吃一些饱腹低热量的零食来充饥。

　　推荐零食：全麦饼干、酸奶、低脂奶或苹果

　　中午12：00午餐时间

　　正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。

　　推荐食谱：猪肉萝卜汤

　　材料：青菜、红萝卜、蜜枣、瘦肉、陈皮

　　做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

　　下午15：30午茶第五餐

　　下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，以水果蔬菜为主。

　　推荐食谱：黑咖啡+香蕉/苹果/奇异果

　　18：00-20：00晚餐时间

　　晚餐是一天正餐中的最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，如果晚餐吃得太多就会造成热量超标。因此晚餐需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。

　　推荐食谱：鸡肉沙拉+酸奶

　　材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，什么减肥产品效果好，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

　　做法：

　　1.除鸡肉外，所有食材洗净切片，并调上盐油、料酒。

　　2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

　　3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

　　21：00-次日6：00熬夜吃法

　　小编并同意熬夜工作的，也不建议夜间进食。但是确实有需要熬夜，需要进食补充能量，那么要尽量少吃。不然，第二天醒来，你会被自己个、浮肿的样子吓到的。

　　推荐食物：牛奶、全麦食品、酸奶或水果。

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