有哪些健康减肥的方法

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2017-06-14 12:18:26

　　导读：健康减肥方法一：睡觉减肥法

　　睡眠，是最经济实惠的减肥方法。

　　过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。

　　但据美国媒体近日报道，科学家发现，规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。

　　健康减肥方法二：做家务减肥法

　　做家务也能为你的减肥计划添砖加瓦。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。

　　所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢！

　　健康减肥方法三：咖啡减肥法

　　传统咖啡因其味道浓香醇厚又能提神醒脑而广受欢迎。

　　减肥的人要合理的去安排膳食，相关的研究表现出，同类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，由于脂肪低，所含的热量均低于其它肉类；牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低；同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用，主食中注意粗细搭配。

　　另外，蛋白质是我们在身体中必不可少的，因此大家一定要注意蛋白质的补给，粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质，特别是膳食纤维，最有效的减肥药，能增加饱腹感。另外一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用。多吃蔬菜和水果。

　　尤其是新鲜的绿叶蔬菜，国家批准安全减肥药，含有丰富的维生素和人体必需的微量元素。多吃含热量低的蔬菜和水果，有利于调节生理功能和减轻体重。另外，蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维，多有祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和利便等功能，可有效减肥。食量大者，应把饭量减至正常量，为减轻饥饿感，可补充黄瓜、西红柿、萝卜等。

　　减肥三餐怎么吃？对于这个问题我们就先简单的介绍到这里吧，希望上述的内容可以给大家一个简单的参考，如果您对此还有什么疑问的话，您可以在线咨询我们的专家，我们的专家会为您解答的。

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