跑步瘦腿 不可以过于盲目
百色飞扬减肥网
2017-06-15 07:56:13
导读:拥有一双线条完美的腿,是很多妹子都非常羡慕的,但是想要瘦腿并不是那么简单的,尤其对于跑步瘦腿这种说法大家更应该注意,不正确的跑步方式很容易造成小腿变粗。对此专家提醒大家跑步瘦腿大家应该注意以下几点:
1、跑步强度不要过大
当 跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因 此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,减肥药热卖排行榜10强,他们的腿只会更细更匀称,国家批准安全减肥药,并没有变 粗。
2、跑步要降低强度,保持节奏
跑步瘦腿,还应该采取强度低,有节奏,持续时间较 长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范 围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过 分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
3、体重较大不建议采用单一慢跑运动
需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
另外,关于瘦腿大家还应该避免4个误区
误区一:其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方,也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去,所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿,瘦小腿就是减脂肪,燃烧脂肪,所以轻松几乎就是不可能的事情。
误区二:瘦小腿和吃饭吃水果关联不大,正常的吃饭,每顿饭6-8成饱就行了,晚餐也要这样,零食也要克制,尽量不吃。
误区三:瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质,可以先试一下效果,不要一条路走到黑,不行就换其他的。
误区四:如果小腿粗,不要全身都减肥,这样对身体不好,也影响减小腿美体的初衷。
瘦腿饮食让你不运动也能告别大象腿
最后提醒大家,大腿较粗一般是肥胖者的肠胃消化功能不好,建议大家日常饮食尽量少吃含淀粉过多的食物,如面条、土豆,因为当这些食物消化不了时很容易转化为碳水化合物,最后会转化为脂肪,因此想要瘦腿大家还应该要注意养胃很重要。
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