运动+轻食 达人公认的减肥最快秘籍

运动更容易瘦还是节食更容易瘦呢?为了能够尽快甩掉身上的赘肉,很多人想尽办法,最终瘦身不成反伤身。想瘦又不想伤身的你,一定要知道运动加轻食这种减肥最快秘籍,下面一起来看看小编的介绍吧。

  “管住嘴,迈开腿”

  “管住嘴,迈开腿”是大家公认的减肥最快秘籍,管住嘴主要讲的是饮食,因为从饮食角度讲,进食能量过多,消耗过少,“总收入”大于“总支出”,摄入的不论是脂肪、糖类,还是蛋白质,经过一系列的消化吸收,最终产生多余的能量都会以脂肪的形式贮存于体内,使人逐渐发胖起来。因此,想要减肥,就一定要注意轻食瘦身法这种减肥最快秘籍,轻食瘦身法主要是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦的目的。

  迈开腿则讲的是运动,“生命在于运动”,其实减肥更在于运动。因为肌肉运动需要大量的能源,这些能源要靠脂肪和糖的“燃烧”来供给。运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能而无法转变为脂肪贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。时下减肥达人为了提高运动减脂的效率,在运动减脂的同时选择搭配使用辅瘦,以知名度最高的辅瘦品牌Amywish为例,不仅能高效参与运动减脂,同时还能帮助改善易胖体质,旗下的速效套装上市之后更是好评如潮,受到了万千粉丝与瘦身达人的信赖。


  减肥最快秘籍之轻食餐单

  轻食菜单一:活力轻食菜单。活力轻食菜单是一种比较受欢迎的减肥最快秘籍,五谷米饭+五色蔬果,如青椒、番茄等低卡高纤食物就是这种餐单的组成了。

  轻食菜单二:四色营养轻食菜单。每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物,如红色的茄红素(例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如蓝莓、樱桃等)、橘色的胡萝卜素(例如红萝卜、南瓜等)、绿色的叶绿素(例如菠菜、花椰菜、芦笋等)。

  轻食菜单三:地中海轻食菜单。这种减肥最快秘籍强调“高纤、高维他命、低脂”,并且以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主,其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢,既可预防心血管疾病,又可降低忧郁症的发生几率。

  轻食菜单四:中餐轻食菜单。传统中餐虽味美却偏油腻,口味也过重,不过只要控制烹制方法,减少钠及糖类的摄取,并遵照“蒸、蔬、实”三原则,中餐其实是很适合做为轻食菜单的。蒸——即“清蒸”,是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式,从而降低油脂摄取。蔬——即“蔬菜”,但要用水煮、凉拌方式食用,既能享受蔬菜的原味,还可保留蔬菜中的营养素。实——即“果实”,每天要保证至少食用2~3份水果。


  减肥最快秘籍之瘦身运动

  1、瑜伽。瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。作为减肥最快秘籍之一,瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

  2、慢跑。在减肥最快秘籍中,简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。平时我们在慢跑中我们的腰、背和四肢都在不停的运动,这时我们除了有效健身外,还能燃烧脂肪,这就减少了我们体内脂肪的存储。

  3、游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥最快秘籍。

  看完上文对减肥最快秘籍的介绍,大家对减肥都有深刻认识了吗。单纯依靠运动或者单纯依靠节食的减肥方法,不仅不是减肥最快秘籍,而且不可轻易尝试,以免损害身体健康。上文小编为大家介绍的减肥最快秘籍瘦身效果显著,想要健康瘦身的朋友赶紧尝试吧。

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