减肥不见成效？只要3个改变让瘦身效果翻倍

百色飞扬减肥网

2017-01-26 00:47:09

运动一直在坚持，但是怎么越来越不见成效了呢？身体其实也在不断学习如何消耗最少能量来完成所需的工作，想要改善运动效率，你也需要做一些改变。

　　很多人都会有这种经验：受到某种刺激(也许是看到某人瘦身有成，也许是被嘲笑身材，也许是衣服穿不下，也许是身体出状况)，然后下定决心开始运动。

　　一开始汗如雨下，运动完神清气爽，体重机的数字也有下降。但是过了不久，却发现所有的进展都开始停滞。体重机指针不动，腰围数字不动，心情不再美丽。

　　于是你做出一个结论：运动根本没有效!

　　要让运动持续有效，重点不在你花了多少「时间」，而是你做了多少「改变」!

　　身体是一个比智慧型手机还要智慧的东西。自古以来为了生存，身体会不断地学习如何「消耗最少能量来完成所需的工作」。

　　刚开始运动时，跑步半小时对你来说是很累的人事，但是经过一阵子的努力，跑步半小时後还可以脸红气不喘。这现象一则以喜一则以忧。高兴的是体力增加了。忧的则是这样子的情况，身体消耗的热量会比原本减少很多，运动减重的效果就会停滞!

　　这时候，要改善运动的效率，你需要「改变」!

　　改变强度

　　如果你很钟情某一项运动，试着改变运动的强度。用强弱交替的方式造成身体的不适应。例如跑步，可以用快跑一分钟和走路两分钟交替十次，来代替等速慢跑三十分钟。

　　改变种类

　　开始尝试自己不熟悉的运动吧!如果你平常每周跑步三次，或许可以考虑换成周一跑步、周三游泳、周五打球。体力许可的话，也可以尝试「高强度间歇运动」，在短时间内快速变换多种运动种类。

　　改变重量

　　当你所做的运动不在能让你流汗时，是该增加点重量了!用杠铃、哑铃重量训练当然是最好的办法，只是初学者姿势及观念不正确，很容易受伤，最好可以寻求专业或有经验的人指导。

　　用负重的方式来进行原本熟悉的运动也是一个办法。穿着沙包背心或是绑腿，是运动员常用的方式。健身房的跑步机、飞轮、划船机也都有增加阻力的功能。增加负重是突破停滞期的最好方法!

　　最后要提醒大家：现在有空，不如就起身运动!只要开始改变，效果就会出现!

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