健康减肥 一日1200卡瘦身餐
百色飞扬减肥网
2017-06-25 16:47:13
导读：营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。
减肥从此开始
那么，1200大卡能量意味着多少食物呢？就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称3+2+1+1+1。
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是7减2原则。平衡饮食的特点在于全面、均衡、适度，是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是低能量膳食，效果最好的减肥产品，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓适量是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量负平衡。
早餐7∶00～7∶30
瘦身餐 width=400 height=300 src=
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)；4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)；1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9∶30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
午餐12∶00
50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)；清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)；烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)
下午加餐15∶30
无糖燕麦片25克冲服。
晚餐19∶00
紫米粥(紫米25克)；醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)；蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，减肥药排行榜十强，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好。
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