怎样才是科学减肥？

百色飞扬减肥网

2017-06-25 21:03:48

　　有没有一种不用节食不用挨饿不用剧烈运动不打针不吃药不手术不反弹的减肥方法？

　　肯定有！

　　科学减肥，除具备以上所有特点外，最重要的是终生不反弹！

　　是的，没有听错！

　　下面康力维小编为你献上科学减肥的正确打开方式：

　　一、调整心态

　　想改变还是一定改变？在回答这个问题前，首先得明白科学减肥一定是摒弃以前不好的饮食习惯、运动习惯（如果之前没有）、作息时间，开始一段时间让你全盘改变这些生活细节很吃力，循序渐进，做好心理准备你就可以开始了。

　　二、订目标

　　知道不做等于不知道，有了目标才有前进的动力，科学减肥一般每月目标定为当前体重的10%比较合理，假如你60kg,那么一月减掉6kg是比较科学的，千万不要急功近利，胖子不是一口吃成的，肥也不可能一夜之间就减完。

　　三、调整饮食结构

　　科学减肥需要控制能量摄入，从正常人到胖子始终只是那么多吃一口的问题，所以必须从饮食上一点点调整，避免高糖高脂饮食，所有饮料换成矿泉水，爱吃零食的宝宝把甜点换成坚果、酸奶等。慢慢的把主食换成粗粮，减肥茶排行榜前10名，保证每餐蔬菜和水果有，蛋白质食物一定不能少。要改变一个多年来的习惯实属不易，一点点改变收获也是循序渐进的。观察细节有没有发现皮肤变好了？便秘问题解决了？精神状态越来越好了？

　　四、动起来

　　依据个人身体状况来选择运动，中度肥胖的避免剧烈运动，可以选择快走等中低等强度的有氧运动，每天运动时间加起来1个小时以上，最有效的减肥药，可以分段进行，每次至少20分钟。

　　每周安排3次左右的力量训练对塑型很有帮助，帮你增加肌肉含量，巩固减肥成果。肌肉能帮你消耗更多的身体热量，进一步减少脂肪堆积的可能性。

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