减肥期饮食最重要？

百色飞扬减肥网

2017-06-25 23:08:25

　　导读：有个很好用的工具，就是饮食计算器，填写身体相关数据，就能把每日摄入营养数据化，然后通过计算告诉你，每天吃什么，吃多少，怎么吃。是不是很方便呢？

　　吃一直是影响减肥的重要因素，吃不好，再努力减肥都没有用。

　　关于吃的种种攻略相信大家知道不少，只用明确一点：不要节食减肥！而是要调整饮食结构，多蛋白质，十大减肥产品排行榜，果蔬，少油脂，减肥药排行榜，糖类。

　　遵循了以上的原则，就可以开始安排自己的饮食了，下面就是吃什么，吃多少的问题。

　　对于饮食中，各类食物的比例，需求粗略计算一下，每个人的口味，喜好都不同，所以在饮食安排上也不能一概而论。

　　今天推荐两个办法告诉大家怎么吃：

　　一、饮食计算法

　　有个很好用的工具，就是饮食计算器，填写身体相关数据，就能把每日摄入营养数据化，然后通过计算告诉你，每天吃什么，吃多少，怎么吃。是不是很方便呢？

　　关注hi运动健身微信号hiydjs，点击健身工具-饮食计算器，就可以为自己制定减肥菜单，菜品不喜欢还可以换。

　　二、手掌热量控制法

　　这个方法叫：手部热量控制法，简单来说，就是靠手掌，拳头，大拇指为参照，来把控食物的摄入量。

　　红肉类：手掌大小

　　如：牛肉，猪瘦肉等

　　按你的比例，摄入手掌大小就可以，不能过量。

　　白肉类：整只手，包括手指

　　这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。

　　生菠菜：双手

　　蔬菜类要未加工的量，因为熟了会缩水很多很多。

　　水果：双手捧住

　　每天最好摄入80克左右的水果。

　　西兰花：拳头大小

　　对普通人来说，这大概意味着80克的西兰花。

　　面食：拳头大小

　　碳水化合物主食类，应当只占盘子的四分之一。

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