7个运动让你瘦一整个秋天！

百色飞扬减肥网

2017-01-26 02:29:46

无论是为了健康还是瘦身，运动都是生活中必不可少的一部分。暑假宅在家怎么继续运动呢？下面小编跟大家分享几个居家运动，宅家里照样练出好身材。

　　1. 提臀

　　脸部朝下躺在无把手的座椅上，并保持腿部悬空的状态。做这个动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

　　运动部位：臀部、膕绳肌腱

　　2. 三头肌训练

　　半蹲于椅子前方，将双手往后摆在座椅上，约与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。在弯曲手肘的同时往地板放低臀部，并举起一边的脚，接着再换另一边，注意做这个动作时脚必须是直线伸展至脚趾头，肩膀与耳朵也要保持一定距离。

　　运动部位：三头肌、肩膀前后

　　3. 踩脚踏车

　　坐在沙发边缘，运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，让手肘朝外。将双腿交错向身体弯曲，弯曲的同时手也要左右摆动，收右腿身体就往右转，收左腿则往左转。

　　运动部位：腹部、斜肌、膕绳肌腱

　　4. 抬腿

　　在沙发上侧躺，将头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，运用核心力量将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

　　运动部位：大腿外侧、臀部

　　5. 膝盖与脚趾碰触

　　侧躺后将头放在上臂或用手支撑，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流「膝盖碰膝盖」、「脚趾碰脚趾」的动作，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　运动部位：大腿内、外侧

　　6. 单边深蹲

　　首先站在沙发前方，再将左脚膝盖微弯让脚可以放在沙发上，双手插腰，接着弯曲站在地面上的右脚让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　运动部位：股四头肌、膕绳肌腱、臀部

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