郑多燕减肥操瘦肚子 减肥操瘦身的关键点

相信大家对于郑多燕还是有所了解的。郑多燕所研发的瘦身的减肥效果非常的明显，很多人在按照他所研发的瘦身操之后都下降了自己的体重，今天就为大家详细介绍一下郑多燕减肥操瘦肚子是怎么样做的，我们必须要严格安照原则，否则就会影响到减肥的效果。

郑多燕减肥操瘦肚子

◆ 入门篇 健身舞之有氧操

有氧操长度为30分钟，起动作速度、幅度都不大，属于全身运动，主要动作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥，有氧操是最好的选择，如果你想通过郑多燕健身舞塑形减肥，有氧操属于入门级。不少白领在练习几个月之后，通常会选择有氧操作为热身运动，然后再加练其他健身舞，针对自己最不满意的部位加强运动。不要小看入门级的有氧操，如果你第一次跳一定会累得满头大汗气喘嘘嘘，要想跳操的亲们，一定要注意相关事项哟。

有氧操需要场地并不大，你可以在电脑上边看视频变跳，卧室、客厅等地都可以成为运动场所。虽说有氧操动作幅度不大，但其中有抬腿运动，需要身着相对宽松的服装，跟着视频运动时，动作要尽量做到位。如果第一次跳有氧操，一般人大多数都无法跳完，可能20分钟就会觉得难以坚持，此时可以选择稍作休息。

提示：要想通过有氧操取得效果，最重要的是坚持。据白领们的练习经验，至少需要连续一周才会出现效果，甚至有的美女连续跳一个月才减重，所以大家要坚持坚持再坚持哦！

◆ 高级篇 健身舞之塑身操

哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节，主要针对上半身塑形，主要运动部位包括肩部、颈部、手臂，同时也有一些锻炼腰部、腿部的动作。它是在第一节有氧操的基础上，加强了对上肢的训练，重点打造上半身的线条。

既然是哑铃操，肯定哑铃是必备工具。在视频中，郑多燕使用的哑铃一个的重量0.7千克，初学者可能会觉得这个哑铃过重，建议在使用哑铃的重要上循序渐进。从经济节约的角度考虑，初学者可以用矿泉水瓶中灌满水，代替哑铃。最开始可以选择容量为500毫升的矿泉水瓶，循序渐进之后可以用1升的矿泉水瓶。

减肥操瘦身的关键点

腿部拉筋运动

1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰运动

1.吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

两脚交叉伸展侧腰运动

1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

郑多燕减肥操瘦肚子到底是如何执行的。对于初次进行减肥的朋友来说，可以选择有氧操，等到有氧操逐渐适应之后，我们就可以做瘦身操，如此就可以让自己的体型得到有效的塑造。在减肥操的锻炼中，瘦身其实也具有很多的关键。