简单操摆脱梨形身材

　　下半身-有针对性的刺激腰部臀部，改善下垂松垮臀部

　　重心稳妥的单脚站立，身体如拧毛巾般扭转。手臂下压空气，纤瘦手臂肌肉的同时，调整改善腰部线条。

　　1身体站直，右腿腿向身体一侧迈出一大步，将身体的重心放置在左腿。手臂上抬，绕过耳后，在头部上方交叉。拉伸背部肌肉的同时，注意肩胛骨及腰部周围的肌肉紧张起来。

　　2收紧腰部右侧肌肉，右腿一边上抬，身体一边向右侧扭转。两手臂随着身体的扭转而向身体前后方向打开，并下压空气。注意为了达到练习效果，身体尽可能的向后扭转。反方向同理进行练习，共进行5次。

　　下半身-有针对性的调整骨盆，塑造C型臀部线条

　　抬高腰部位置，左右方向运动骨盆，刺激臀部及腰部周围肌肉，有意识的锻炼腹部及臀部，建议早晚各进行1次练习。

　　1首先仰躺于地面上，膝盖立起并打开，双膝距离略大于肩宽。两手臂自然的放置于身体两侧，面部朝向正上方，肩部颈部放松，腹部肌肉紧张起来，抬高臀部，只双脚及肩部、头部着地，身体悬空，成横躺的“7”状。

　　2有意识的锻炼臀部内侧的肌肉，让膝盖至胸部保持在一条直线上，向上抬起骨盆右侧。

　　3同样原理，上抬左侧骨盆。左右互换上抬练习，共进行10次，有意识的锻炼臀部及腹部肌肉，小幅度的动作也可以起到神奇的锻炼效果。

　　下半身-有针对性的改善凸起腹部，提拉腰腹肌肉，腿部上抬扭转运动

　　简单易学的肌肉练习运动，有效的刺激腹肌、臀部、手臂肌肉。练习的重点是腿部不要触碰地面。左右各进行5次练习。

　　1膝盖立起坐于地面上，双手放置在身体后方，支撑身体。肩膀放松，用腹部的力量将双腿向胸部的位置抬起牵引，腿部上抬，膝盖成90度角。

　　2双膝打开，与骨盆宽度相符，保持膝盖间的距离宽度，右侧臀部向上抬起，带动双腿向左侧旋转。双腿不要触碰地面，保持腿部成悬空状态。

　　3接下来抬高左侧臀部。不要使用手臂的力量，利用腹部、肋腹、臀部的力量进行身体的旋转。左右互换进行5组练习。

　　下半身-有针对性的锻炼臀部肌肉，击退臀部松垮

　　通过腿部的踢腿运动，有效的提拉锻炼臀部、腹部、腿部肌肉线条。手足拉伸运动的同时，注意不要驼背及腰部后折，保持腹部及背部挺直状态。

　　1身体跪于地面上，右手手向身体侧面打开，支撑身体，同时保持右膝盖触地。收紧腹部，向上抬起左腿，左膝盖向胸部牵引靠近，左手臂也弯曲向膝盖方向下拉。保持身体平衡，有效的支撑身体的同时，让整个身体缩进成一团。

　　2由图1动作开始，左腿向正横向延伸，左手臂向斜上方延伸，身体充分打开。反复进行4次操作。可以加大练习难度，保持腿部向横向拉伸的同时，小幅度的上下抬动腿部。

　　下半身-针对腰部腿部肋腹肌肉，纤细下半身线条

　　腿部大幅度的运动，刺激全体下半身肌肉。通过手臂及腹部支撑上半身的动作，同时有效的锻炼手臂及肋腹肌肉。扩大骨关节可运动区域，提拉牵引腿部内侧肌肉，左右各进行5次练习。

　　1横侧躺于地面上，右手肘着地，支撑上半身立起，腿部并拢叠加，有意识的锻炼肋腹肌肉。

　　2缩紧左侧腰部肌肉，左膝盖弯曲，左腿上抬，左手辅助左腿动作，使左膝盖不断的靠近脸部位置。注意保持腹部及背部成挺直状态。

　　3注意尽量保持膝盖位置不变，腿部尽量向上抬高，注意保持腿部伸直状态。

　　4放开手，有意识的锻炼腿部内侧及臀部肌肉，腿部慢慢的下落，还原至初始位置。通过慢慢的还原动作，有效的刺激肋腹、臀部、大腿内侧肌肉。

　　下半身-腰部扭转动作，纤腰曲线凹凸有致

　　腰部扭转动作。单膝向斜上方抬高拉引的同时，上半身向反方向扭转，有效的刺激腰部，还原凹凸有致的身材。

　　1身体站直，双腿打开，两腿间距离大于肩宽。手肘弯曲90度。提拉腋下肌肉，将身体重量放置在左脚上，腰部向一侧扭转。

　　2右膝盖向左斜上方牵引的同时，上半身腰部尽量向反方向扭转。反复进行8次练习，左右互换。