5大饮食对策对抗发胖

百色飞扬减肥网

2017-02-03 19:22:30

为什么你总是瘦不下来？你在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要，想瘦实在很简单，只要你管得住嘴，以下是针对常见的饮食发胖陷阱的饮食热控减肥对策，你就能轻轻松松瘦下来

　　1、懒得吃顿营养的早餐

　　太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼……这些做法都是NG的!即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆、着装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室，饿了就吃掉。身体得到充分的营养，也不会肚子咕噜咕噜叫。

　　2、午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食。

　　有些人是晚餐时候忙忙忙! 可能一个客人的电话delay你出往吃饭的时间，也有可能是某个下午老板要的文件还没打好，所以你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。

　　高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品，可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐/晚餐时，再吃顿营养均衡的轻食餐点。

　　3、下午能源不足

　　3点半或4点一到，你就觉得懒懒的，提不起劲，觉得需要补充些能量。有些同事要合点外送的食用品，你马上签到并躲一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里，并且计划在午餐后几个小时吃个几口，可以预防饥饿感的产生。

　　4、晚餐会晚吃，可是你现在就饿了

　　可能晚上约了人吃饭，可是时间还没到，你现在就饿了。假如硬撑着，晚上吃完大餐后，你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃。

　　预备个100～200卡的小点心吃，可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒，然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果优格… etc。 7-11很方便，里头要找个小点心应该不难。不过千万别在肚子饿时往买，由于一定会买过量。

　　可能是讲电话，看电视节目，或者是上网，反正你今晚就是会晚睡，已经12点多，你的肚子饿得要命，想得到的只有食用品… 你可能跟我一样，套件外套就跑往四周的夜市买东西吃(对，我家离夜市只有10分钟的走路间隔)，想都不用想，隔天早上起床一定多个0.8公斤。

　　高纤维的苹果或梨子是最好的选择。不过更好的是直接上床。大家都知道睡眠不足会引起肥胖… 还是早睡吧。

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