功效三合一的减肥动作快速塑身打造纤细身姿

百色飞扬减肥网

2017-02-03 22:02:16

　　减肥就是要多运动，想要快速甩掉四肢和腰腹赘肉，就要加强这几个部位的锻炼，爱美网小编分享功效三合一的减肥动作，一套减肥操就能够轻松瘦腿，瘦手臂又瘦腰腹，快速塑身打造纤细身姿。

　　这套动作能够帮助我们瘦腿，瘦手臂以及瘦腰腹，是个多功能的减肥操!利用椅子降低了动作难度，就算是初学者也能够简单快速上手，效果不会减量，轻松达到预期目标，让你拥有纤细的四肢和小蛮腰。

　　1)双脚并拢站立带地面上脚尖分开脚后跟并拢，双手扶住椅背，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，微微弯曲你的双脚膝盖，然后踮起双脚脚尖，脚后跟离地，保持身体平衡，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　2)双脚分开与髋部同宽，跪在地面上，双手弯曲扶住椅背，腰背挺直，吸气，向后向上抬起你的左脚，膝盖保持90度弯曲，重心移向右脚上。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　3)双腿直立站在椅子背后，双手扶住椅背，吸气将你的左脚伸直向后抬起，上半身向前倾，直到上半身和左脚形成一条直线平衡于地面，眼睛看着地面，重心移向右脚，膝盖可以微微弯曲，身体保持平衡，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　4)将椅子正面对着自己，身体仰卧在地面上，双脚并拢放在椅子上不要分开，双手五指并拢指尖伸直在身体两侧，吸气，腰腹用力，手臂牵引着身体向上，动作坚持10~20个呼吸左右，可多次重复这个动作。

　　5)双手撑在椅面上，双脚伸直脚跟离地，身体保持一条直线，吸气，弯曲双手手肘，将身体伏下来，手肘保持90度，动作坚持10~20个呼吸左右，可以重复多次。

　　6)身体背对着椅子，双手撑在一面上，双脚并拢伸直，身体保持一条直线，头微微向上抬，吸气，弯曲你的手肘，将你的身体向下，保持身体平衡，锻炼身体力量，动作保持10~20个呼吸左右，可多次重复这个动作。

　　夏天就要来临了，不抓紧把身体肥肉甩掉是不行的。除了做上面的减肥操外，不要忘记控制自己每日摄入的热量，尽量和你消耗的热量齐平，这样就不会有多余的热量堆积在身体里面产生肥肉了!还可以配合上按摩的动作，助你甩掉四肢和腹部赘肉。

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