为什么体重会在一天内就增减1-2kg

　　核心提示：很多减肥的人，特别在意的就是体重，好多人一天要称好几次，那么真的有必要这样做吗？有时候会在一天内就增减1－2kg是真的胖了吗？今日小编就带大家了解下体重的秘密。

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　　体重称所秤得的数字其实是骨骼、肌肉、器官、体水及脂肪组织等身体组成的总重量，再加上我们所穿的衣服、所吃食物的重量。因此体重测量不仅会受到外物（衣服、食物）干扰，也会受到身体水分变动的影响。由于在体重组成中水分占成年人体重55~65%，所以一般若在短时间内体重出现大幅起伏，多半是因为体水变动所致。例如去桑拿，在太阳底下长时间运动，或某些减肥药或极端减肥法都可能会使身体脱水，而使体重出现快速减轻的假象。相反地，若喝了很多水却不怎么上厕所，或排便不顺畅，或女性处于不同生理周期时（如排卵期或生理期可能会因为荷尔蒙的变化而导致水分滞留），都可能因为水分滞留体内而让体重出现暂时性的增加。

　　测量体重的方法很简单：每周固定一天，在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以更好地排除其他因素的干扰，比较出体重的变化。

　　由于体重受很多因素的干扰，体重上下波动是很正常的生理情况，太过频繁的测量体重往往干扰我们的视线、打击我们减肥的信心，让我们的减肥失去原来的步调。所以，每周固定一天(比如每周固定在周二)来测量体重，比较出体重变化的趋势，不仅能及时检查我们的减肥成果，也能避免频繁测量体重对减肥的负面影响。

　　而在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，则可以尽可能地排除体内水分、存食、着衣重量等对体重的影响，能看出体重的真实变动值。

　　另外，由于体重受很多因素的干扰，单以体重变化来衡量减肥成果，也很容易把我们引向“只一味追求目前的体重下降，而忽视健康和持续的减重”的错误激进的作法，因此，减肥期间除了体重变化，我们还要结合身体围度、脂肪率、水分率的变化，来综合判断我们的减肥是否真正取得好成绩。

　　医学上建议的健康体重＝22（BMI）＊身高（米）的平方。比如身高160公分，理想体重是56.32公斤（22x 1.6x1.6）。需要注意的是理想体重不是单一定数，而是一个范围，一般的BMI理想范围是18.5～24。也就是说上面举例的理想体重范围，下限是47公斤，上限是61公斤，还是要看个人骨架大小。所以也不要太过紧张。

　　就健康角度来看，我们更应该重视的是身体脂肪比例，部分人体重没问题，但是体脂肪比例过高，属于隐形肥胖。而且这代表着运动量不足，身体结实程度不够，并不是健康的体重。尤其不少白领女性怕胖，吃得很少，但是因为不运动，肌肉量也很低，身上脂肪比例高。

　　男性体脂率以不低于10%为原则，过低会有无法正常勃起的问题，而女性以不低于17%为原则。体脂过低会影响荷尔蒙分泌，导致经期紊乱，甚至停经。

　　不管身高，男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分就是肥胖。大腰围是内脏脂肪过高的象征，大量的脂肪累积，会造成更多的游离脂肪酸进入血液，血液充满了脂肪酸与胆固醇渐渐就会沉淀，造成血管变窄，血压上升。另外因为血液凝滞度的增加，氧化压力就会提高增加了动脉硬化的风险，一系列的心血管疾病就会出现。需要强调测量腰围的位置是肚脐上方大约2公分的位置。

　　以60公斤的体重为例，只要减少2%水就可减轻1.2公斤体重。但因为这并非真正减去脂肪，减少的只是水，所以即使体重减轻了，外型看起来变化并不大，另外，只要停止吃利尿剂，体重就会快速增加回来。

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　　易胖体质怎么减肥？这是很多减肥人士常问的问题。其实，易胖体质与易瘦体质之间是可以转化的，减肥药排行榜十强，当易胖体质的人改善饮食习惯，合理控制饮食热量，并且坚持运动锻炼，就会慢慢变成易瘦体质。那么，具体如何做呢？一起来看看减肥专家怎么说吧。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

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