28天懒人减肥计划 最快最有效的计划

果你又懒又胖又想减肥,如果你爱吃爱吵又爱闹,如果你想28天就瘦下来,不妨跟着三八女性网小编一起来看看懒人减肥最快最有效的28天减肥计划吧!保管有用,懒人们的福利,心动不如行动哦!
  【懒人减肥绝招】
28天懒人减肥计划 最快最有效的计划
  1、以绿茶代替含糖饮料
  口渴时别大喝含糖饮料,最好以绿茶代替,让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪。

  2、热量低的零食
  虽然喜欢到处尝鲜,可是最好别太常去自助餐厅,嘴馋的时候,就来点热量低的零食吧。最有效的懒人减肥法,点击 》》》

  3、腹筋紧实
  腹筋紧实对策,来回10次。

 

  4、伸直离地
  双手扶住椅子两侧,双脚夹住枕头,伸直离地约5秒。

  5、身体前倾
  身体前倾,边吐气边将膝盖靠近胸前,停顿5秒,再吸气,再重复。懒人怎么瘦身,点击 》》》

  【28天懒人减肥计划简介】

  28天懒人减肥计划是一本有关减肥的书。特别适合懒人、易坚持、好操作的28天,作者真人亲身实践,检验超神奇减肥方法,配合细致每日饮食计划,坚持数年体重不反弹。作者是李斓,中文系毕业,曾任报社记者、编辑工作,后出国定居。期间出版过旅行散文,写过专栏。从事减肥大业10年之久,自认比较成功。为自由撰稿人。减肥其实不是简单的行为约牵,当你把正确减肥变成一种健康信仰,溶入习惯里,你就会很轻松。的确,只消一点点认真、加上一点点正确的方法,就能很自然地变得美丽和长寿。

  【懒人减肥最快最有效】
  1、睡眠时间要规律
  根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了。尽量天天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很轻易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
  
  2、天天睡足8小时
  大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有效消除疲惫,排出体内毒素。假如你不好好把握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出往,长期堆积你就变得越来越臃肿了。

  3、不摄进咖啡
  含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼。
  

 

  4、养成良好的睡前习惯
  睡前不要进行太激烈的运动,假如让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易进睡。晚上爱上网、看电视的美眉也要留意时间,不要一高兴就忘记了时间睡觉。

  【懒人减肥食物】

  1、燕麦
  具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

  2、玉米
  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,最好的减肥药排行榜,有辅助治疗作用。
3、葱蒜
  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素,能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

  4、山药
  其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

  5、海藻
  素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

 

  6、银耳
  银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

  7、土豆
  有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

  8、芹菜
  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。

 


  9、红枣
  多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

  10、山楂
  可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低胆固醇,促进脂肪代谢。

 


  11、菊花
  有降低血脂的功能,具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花,对心血管有很好的保健作用。

  12、苹果
  其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。

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