10个减肥误区 让你怎么也瘦不下来

  核心提示:为什么有些人一直在减肥可是一直没有瘦下来?也许你已经减进入减肥误区了,看看下马的10个减肥误区你遭遇了没?

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  蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,最有效的减肥药,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年,每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年,每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。

  佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

  不管是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条,平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。

  你有没有想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。

  减少热量摄入对于减肥至关重要,但如果热量摄入量过低,你身体就会进入饥饿状态,这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。

  注意你所吃的东西,或者将开始更多地锻炼,只是嘴上说说是没有用的,除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。

  例如,如果你想到要坚持锻炼这一计划,那就在记事本上写上锻练时间,并且把运动鞋存放在车内备用。或者,如果你要去吃晚饭,并且知道你决定挥霍一次,那么就把当天的零食减掉。

  把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则,你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态,这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话,第二天做一次哑铃,接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。

  当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时,你有可能摄入数百卡的热量。所以,在你动口之前一定要三思。

  自问一下:我真的饿了吗?还是我只是感觉厌倦或沮丧呢?如果你不确定,那就喝一杯水,再等一会,至少要等20分钟。如果你还是感觉饿,那么就吃点健康食物或少吃一点渴望吃的食物。一旦你等到结束,你就有可能限制了你的进食量。

  没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。要想减肥(和避免肥胖),你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变,并且要保持耐心。

  要想真正消耗脂肪和热量,你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走,轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。

  寒冬逼近,减肥变得越来越艰难,而寒冷是脂肪的温床,不能掉以轻心,因此,冬天减肥更是非常关键。那么,冬天怎么减肥既温暖又有效呢?一起来看看专家对冬天减肥的指导建议吧。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  为什么有些人一直在减肥可是一直没有瘦下来?也许你已经减进入减肥误区了,看看下马的10个减肥误区你遭遇了没?

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