生活小妙招 快速燃脂屏蔽饥饿
百色飞扬减肥网
2018-06-28 16:24:11
核心提示:节食瘦身法虽然在一定程度上会使体重有所下降,但长远来看,并不是健康而行之有效的瘦身方法:一旦进食不规律,身体的血糖水平就会发生波动,更会激起对脂肪和糖的欲望,所产生的严重后果是:忍不住将一大块巧克力迅速吃光。如何才能不挨饿塑造并保持轻盈性感的体态呢。
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
节食瘦身法虽然在一定程度上会使体重有所下降,但长远来看,并不是健康而行之有效的瘦身方法:一旦进食不规律,身体的血糖水平就会发生波动,更会激起对脂肪和糖的欲望,所产生的严重后果是:忍不住将一大块巧克力迅速吃光。如何才能不挨饿塑造并保持轻盈性感的体态呢。
美国马里兰大学的研究人员发现:身心高度负荷已经成为现代人体重增加、身材走形的一个重要致因。身心负荷一旦加重,人体就会释放出一种皮质(甾)醇荷尔蒙,使人产生应激反应,同时把脂肪储存起来,从而使腹部、腰臀等部位的脂肪层增厚;另外,皮质(甾)醇还会使人对碳水化合物如甜食产生欲望,会因此摄入过多的热量,导致体重增加。
美国洛瓦大学的科研人员发现:就餐前或进餐时照镜子的人,比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%!研究人员认为:如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况,就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率,如:高脂、多糖的食物。因此,如果想要减肥,不妨在餐桌旁放置一面镜子!
定时就餐(最好是每隔3~5小时)应成为你的座右铭,因为这能促使身体积极地燃烧脂肪。如果每天只进餐一次,就等于重新对脂肪存储机能进行训练——因为身体会将这唯一的一餐热量储存起来,以备急需。如果进餐时间不规律或两餐之间的间隔太长,就会忍不住在正餐之间以零食充饥。当血糖水平产生波动时,这势必导致脂肪分解的停滞,人就很容易失去自我控制而经受不住饥饿的袭击。如果实在忍受不了饥饿,最好吃一些水果或蔬菜沙拉,如胡萝卜、辣椒,黄瓜等,既饱腹又不会令人身体发胖。
人体的70%由水组成,借助水来瘦身,意味着充分考虑到人体对水的需要。人体如果有足够的水量供应,就能保证身体的代谢过程全速进行,而如果没有输入足够的水分,各项代谢过程的速度就会减半。除了能促进新陈代谢外,喝水能使人获得饱腹感,并以天然方式抑制食欲或饥饿感,因为胃容量一旦充满水之后,就不再需求固体食物。但切忌喝水太多,一旦“饮水量”超标,对有机体的损害如同饮水太少,会给身体代谢和循环带来压力,一般每天喝2升水为宜。
美国睡眠专家最新发现:睡眠时间与体重密切相关,睡眠可以决定人体在夜间能否将大量脂肪燃烧掉。研究人员认为,为使人体脂肪得到最好的分解,睡眠7小时是最理想的时间长度。因为一旦睡眠时间太少,就会使人体得苗条激素Leptin下降。而这种Leptin激素能使人体摆脱饥饿感和促进脂肪燃烧。所以,为了保持好身材,千万不要长期熬夜,甚至晨昏颠倒!另外,晚上睡前千万不要贪食富含碳水化合物的食物,因为这会阻止脂肪得顺利分解。另外,每周去桑拿浴室入浴一次,也可以大大促进人体苗条激素的分泌。如果将节食法、运动和桑拿浴三者相结合,脂肪燃烧的功效更佳!
研究发现,女性的压力越大,体重上升得也就越快。压力增大时,身体会因荷尔蒙的变化而令脂肪储备增加。因此,承受过多负荷的人,应学会有意识地释放身心压力。可以练习如瑜伽、太极、自体放松运动,从而令身体的各个器官得到休整,同时调节各项生理机能,以此促进身体代谢和脂肪燃烧进程的顺利进行。
肌肉是人体抵御多余体重的最佳武器!即便你没有运动,而只是舒适地坐在沙发上,体内的卡路里也照样会被消耗。这是因为特定数量的肌肉可以保持人体血糖水平的稳定,从而促进脂肪燃烧,帮助人体抗饥饿的袭击。塑造肌肉的最佳锻炼项目是举重+耐力运动。举重可选择举哑铃或装满水的塑料瓶,而最理想的耐力运动非慢跑、步行、游泳、骑自行车莫属。最好能每周锻炼5次,每次约30分钟,减肥产品排行榜,这样松弛的身体部位就必能转化为富有弹性的肌肉。
人体需要用苗条激素来燃烧脂肪,它们可以孜孜不倦地将脂肪细胞中的脂肪燃烧掉。而微量元素碘是苗条激素的重要组成部分,主要用于人体热量的生产:生产的热量越多,燃烧的卡路里能量也就越足。所以,厨房用盐尽量选用有质量保证的加碘食盐或海盐,另外还要多食用海带、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、海鱼等。
研究发现:人在实行蛋白质节食法时,比通常的节食法所分解掉的体脂要多得多。蛋白质多由氨基酸组成,其作用直接指向人体脂肪库,并对库存的脂肪进行燃烧。在这些氨基酸中,有一种甚至能直接将刺激发送到大脑,由此向人体发出饱足感的信号。因此,我们每天都应有一餐进食豆制品,如喝一杯豆浆或豆奶等。
每天进食30克纤维素,可增加肠容量,从而促进肠的蠕动,并使消化系统保持在最佳状态。随之而来的另一个好处是:进食后不会很快出现饥饿感。研究发现,这种宝贵的生物活性物质富含于胡萝卜和苹果之中。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量;而黑面包和全麦面包或饼干也被誉为促进肠蠕动的最佳食品。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用,进食时应喝一杯水,可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。
无法抗拒零食和甜食?甘草可以帮助你解除后患,因为它所含的高效成分具有促进脂肪燃烧的奇效。另外,每天喝一杯番木瓜汁也是绝妙的脂肪代谢促进法。番木瓜除了维生素C含量极高之外,所富含的苦涩素可以促进消化系统的加速进行(也可每天喝一杯蒲公英茶),并使摄入的食物更迅速地通过消化道,以推进脂肪的重新燃烧,同时将多余的水分排泄掉。此外,番木瓜汁还有一个极好的副作用:消除贪吃甜食的欲望。
250克低脂凝乳用4汤匙矿泉水搅拌均匀。按照你喜欢的口味,可添加一点柠檬汁、盐和胡椒粉。这份早餐可使你整个上午都维持饱感,而热量只有150千卡。
3~4汤匙全麦燕麦片用水和无糖苹果汁(各200毫升)浸泡。随后用1汤匙沙棘汁和一点蜂蜜调味。麦片粥一半用作早点,另一半下午前食用,可以长时间维持饱感。
100克西红柿汁只有17千卡,而且几乎没有脂肪。作为饮料可添加一块方形小冰块、少许柠檬汁和一点胡椒粉。这是一种丝毫不亚于酒精饮料的“开胃酒”。另一种饮用方法:添一匙橄榄油、一点胡椒粉,然后一起加热,就会变成了一道饥饿“应急汤”。
油炸薯片会激起我们的食欲,可是它的脂肪含量却很高(100克含脂肪40克)。为避免脂肪在体内堆积,最好选择干果,如杏干、干枣,李干等——它们无一不帮助我们长久维持饱腹感,而且完全没有脂肪。
手臂粗、肚子大穿不进最喜欢的那套婚纱,不少人需要婚前快速减肥,尤其是针对局部身体部位的减肥。下面编辑教大家婚前减肥方法,拍婚纱照、婚礼都不用愁。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
学习下面日常生活中的7个减肥小窍门,把减肥变成一种习惯,一天24小时时时刻刻在燃脂,赶紧看看吧。
声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
- 没有减肥,为何身体突然暴瘦?
- 用保鲜膜减肥的正确方法
你可能会感兴趣的文章
- 需了解十大必知的减肥常
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,