中国男女平均身高体重出炉 超重要如何减肥？

　　核心提示：据报道，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm。看到这里，不少人脑里会出现一串疑问：标准的身高体重是怎样的？如何通过身高和体重判断自己是否超重？超重了，要怎样减肥？下面，小编来一一解答。

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　　据新闻报道，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm，平均体重分别为66.2kg和57.3kg。国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在介绍《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》有关情况时表示，我国超重肥胖问题凸显，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，此外，儿童青少年的超重率、肥胖率也在上涨。

　　身高体重的调查一出炉，相信不少人都会默默在心中计算自己的身高、体重与全国的平均身高、体重之间的差距，并且思量自己是否有肥胖的危机。那怎样根据身高体重判断自己的身材情况。

　　利用身高和体重两个参数，我们可以通过计算BMI值来判断是否有超重情况。BMI（BodyMassIndex）即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI计算方法如下：

　　拿我国的成人人均身高体重作例子，我国成年男性的人均BMI=66.2÷1.6712≈23.71；我国成年女性的人均BMI=57.3÷1.5582≈23.61

　　就中国的情况，当BM在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，等于或高于≥24为超重，通过计算，与中国BMI标准对比，由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题。

　　计算后，发现自己接近超重或已经超重，千万不要不把它当一回事儿，而应该要紧张起来，从饮食、运动多方面开始减肥。

　　随着人们生活水平提高，人们越来越注重营养摄入，我国居民的膳食结构有所变化，蛋白质等营养摄入有所增加。但是相对其他营养增加情况，脂肪的摄入增加更甚，平均膳食脂肪供能比超过30%，出现了脂肪摄入量过多问题，

　　要想减肥，最先从“口”着手。在控制进食量的同时，要完善膳食结构，膳食供能量必须低于机体实际耗能量，必须供应低能膳，这样就能促使体内储存的脂肪被消耗代谢，达到减肥目的。日常膳食，多吃蔬果以及奶类、豆类和蛋类食物，补充维生素、蛋白质等营养，提高基础代谢率，促使脂肪消耗。

　　热量时人们变胖的关键因素，减肥就得控制每天的热量摄入。一般来说，女性每天需要摄入的热量大约是1800卡，但要减肥的话，就需要将摄入热量控制在低于需求量范围。1200大卡是维持人基本活动的热量需求，专家认为，当从膳食摄入热量稍高于1200大卡时，减肥效果最佳。下面，小编就推荐几个一日三餐的饮食减肥套餐。

　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

　　一些人会疑惑自己明明天天运动，但是体重却居高不下。这也许是运动的时间和运动强度把握上出了问题。一般情况下，运动30分钟后就开始消耗脂肪，如果只是坚持了十几二十分钟运动就立刻休息，并不能达到减肥效果。另外，如果每天做一样的运动，也同样会让运动减肥失效。运动需要循序渐进，按照自己运动情况来适当增加运动量和运动强度。

　　细节微小，但是有时它就决定了减肥大计的成功。为了减肥，在日常生活中也不能松懈，多注意一下细节：

　　2.坐得时候，坐到椅子的三分之一即可，这样不仅会令姿态优雅，还有提臀效果。每40分钟到1个小时就起身走动。

　　3.保持充足的睡眠。充足的睡眠比单纯节食更重要，充足的睡眠能够提升身体的基础代谢率，帮助消耗热量，塑造好身材，同时还会令皮肤变好哦。

　　4.将健身生活化，把握生活中的运动机会，比如，在周末时候可以把家彻底整理一遍，整理过程中，你的全身部位都会调动起来，让你快速变瘦。

　　5.少吃多餐。你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。

　　6.加快走路速度度。走路时，加快步伐并挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量。为了加大瘦身效果，还可以穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水。

　　7.减慢吃饭速递。吃饭时候，脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。而细嚼慢咽，延长吃饭时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，会令人较快产生饱腹感，然后减少食量，有助于控制体重。

　　春季减肥最快的方法？春天减肥最快的方法，不需要运动，每天坚持保持习惯就能够拥有完美纤细的好身材。你想知道春季减肥最快的方法吗？39健康减肥频道为您提供各种春天减肥最快的方法、各种天气季节最快的减肥方法，让你快速减肥。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　美国一项研究发现，与体重正常的孕妇相比，肥胖的女性受孕后更容易生出缺铁的宝宝。除了宝宝容易缺铁，孕期体重增长过多还可能引起妊娠糖尿病、浮肿等问题，因此，准妈妈在孕期一定要注意控制体重。

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